나잇살 "나잇살, 다이어트 성공 영양제"

살을 빼는 건 참 어렵다. 열심히 운동도 하고 식이조절을 해도 쉽게 빠지지 않는다. 더 둔다나 중장년층은 호르몬의 이상으로 살이 더 찌는 반면 살을 빼는 다이어트도 활동성이 많은 젊은 사람들의 비해 어려울 것이다. 나이가 들수록 기초대사량과 성장호르몬 분비가 감소해서 살이 찌기가 쉬운 몸이 되는데 그렇게 찐 살을 나잇살이라고 한다. 나잇살은 이전과 비슷하게 먹고, 움직임을 동일하게 한다 해도 지방이 더 빨리 자리를 잡고, 근육이 손실되면서 살이 찌게 되는 것인데 이와 같은 이유는 호르몬 분비량이 젊었을 때와는 달리 떨어지기 때문이다. 여러모로 요즘은 다이어트와의 전쟁이다. 중장년층이라고 해도 다이어트 걱정은 빼놓을 수가 없다. 다이어트는 단순히 미용 목적뿐만이 아니라 건강하기 노후를 살기 위해서라도 꼭 필요하다. 하지만 나이가 있으신 중장년층분들이 무리하게 다이어트를 하게 되면 오히려 건강을 더 악화시킬 수 있으니 건강을 먼저 챙기면서 건강한 다이어트를 하는 것이 무엇보다 중요하다. 오늘은 나잇살 "나잇살, 다이어트 성공 영양제" 에 대해 글을 써보려고 한다. 

● 나잇살 "나잇살, 다이어트 성공 영양제"

1. 비타민 B

비타민 B는 체내 탄수화물과 지방의 대사 과정에 관여해 체지방이 잘 타도록 도와주기 때문에 비타민 B가 들어있는 영양제, 종합비타민제 등을 다이어트할 때 같이 복용하게 되면 나잇살로 인해 생긴 뱃살을 감소시키는데 도움이 된다. 비타민 B가 많이 들어있는 음식으로는 녹황색 채소, 렌틸콩, 돼지고기, 달걀, 버섯류 등에 많이 함유되어 있다. 

 2. 식이섬유

나잇살 다이어트를 성공적으로 하려면 일단 탄수화물을 줄여야 한다. 하지만 우리나라는 쌀밥이 주식이고 고기 위주의 음식 섭취가 많다. 또 어른들은 밥을 안 먹으면 큰일이 나는 줄 아시기 때문에 줄이기가 쉽지 않다. 그로 인해 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많은데 영양제를 이용해 부족한 양을 채워주는 것이 좋다. 식이섬유는 포만감을 지속시켜 과식을 막아주는 역할을 하기 때문에 나잇살 다이어트에 도움이 된다. 또한 식이섬유는 식후 당분이 몸속에 흡수되는 속도를 조절해 비만을 예방한다. 식이섬유가 풍부한 식품이나 보충제를 복용하는 것이 나잇살를 빼는데 효과적인 방법 중에 하나라고 할 수 있다. 식이섬유가 풍부한 식품은 채소, 과일에 많이 들어 있는데 특히 양배추, 고구마, 당근, 시금치에 풍부하다.

 3. 단백질

저녁에 소식하고, 야식을 먹지 말아야 한다는 것은 다이어트의 기본일 것이다. 저녁 식사 대용으로 단백질 제품과 탄수화물이 섞여 있는 제품을 골라 먹으면 나잇살을 많이 뺄 수 있다. 이 때 비율은 단백질 7 : 탄수화물 3, 단백질 6: 탄수화물 4 비율로 섞어 먹으면 좋다. 운동을 한 직후에 섭취하는 것이 가장 나잇살 다이어트에 도움이 된다고 한다.

4. 철분

체지방을 태울려면 체내 산소가 필요한데, 인체의 각 조직에 산소를 공급하는 헤모글로빈은 철분으로 구성괴어 있다. 그래서 빈혈이 있으면 살이 잘 빠지지 않는다. 빈혈이 있으신 분은 나잇살 다이어트를 시작하기 전에 빈혈부터 치료해야 효과가 좋다. 철분이 많이 들어 있는 음식으로는 시금치, 깻잎, 두부, 붉은 살코기에 많이 들어있으며 철분이 부족하다면 철분제를 복용하는 것을 추천한다.

 5. 칼슘

칼슘은 지방의 흡수를 억제하고 지방 대사를 촉진 시키는 역할을 한다. 그렇기 때문에 나잇살 다이어트할 때 도움이 된다. 만약 영양제로 복용하시려 한다면 철분과 칼슘은 함께 복용하게 되면 그 효과가 떨어지니 동시에 섭취하지 말고 간격을 두고 나눠 섭취하는 것이 좋다. 칼슘이 많이 들어 있는 음식은 우유, 치즈, 요구르트, 뼈째 먹는 생선 등이 있다.

이 글을 쓰면서 나잇살 뿐만 아니라 일반 다이어트를 하는데도 운동을 하면서 필요한 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋을 것 같다는 생각이 들었다. 나잇살은 호로몬의 변화로 오는 것이기 때문에 누구에게나 생길 수 있다. 건강한 생활을 하는 것이 우리 다이어트의 목표이기 때문에 그만큼 건강을 지키며 건강한 다이어트를 하는 것이 무엇보다 중요할 것 같다. 오늘은 나잇살 "나잇살, 다이어트 성공 영양제" 에 대해 알아보았다.