마츠자키 시력회복운동법 "시력을 0.3에서 1.5로 만들어주는 운동"

핸드폰 사용이나 컴퓨터 사용으로 시력이 떨어지기 쉬운데 오늘은 그렇게 떨어진 시력을 회복할 수 있는 집에서 간단히 할 수 있는 시력 회복운동법을 소개하고자 한다. 

● 마츠자키 시력회복운동법

박사 마츠자키 교수에 의하면 갑자기 시력이 떨어지거나 노안도 아닌데 잘 보이지 않는다면 눈 주위 근육이 약해졌기 때문이라고 한다. 그렇기 때문에 눈의 홍채, 모양체, 이동근 근육을 단련하면 시력을 회복할 수 있다고 하는데 어두운 곳이나 밝은 곳 가까운 것이나 멀리 있는 것, 상하좌우에 상관없이 초점을 맞출 수 있도록 눈 근육을 단련하는 것이 시력을 회복시키는 방법이다.

● 시력을 어떻게 개선할까?

홍채는 눈동자 검정 부분으로 빛의 밝기에 따라 이완과 수축을 반복한다. 그렇기 때문에 빛의 밝기를 달리해 홍채에 자극을 주면 자연스럽게 근육을 단련시킬 수 있다. 모양체는 수정체와 연결돼 있어 가깝고 먼 물체를 볼 때 사용하기 때문에 모양체 근육이 유연해지면 거리에 상관없이 물체를 또렷하게 볼 수 있다. 이동근은 안구의 안쪽, 바깥쪽 위, 아래 등을 감싸고 있는 근육이다. 그렇게 때문에 눈동자를 상하좌우로 움직이면 이동근을 단련할 수 있다.

● 시력 좋아지는 운동, 마츠자키 시력 회복운동법

1. 기본 원근 트레이닝

가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 사용되는 근육을 단련시키는 트레이닝으로 꾸준히 운동하면 거리에 상관없이 물체를 또렷이 볼 수 있다. 

• 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라보기
• 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시하기
• 검지에서 시선을 떼지 말고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가까이 가져오기(이때 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 한다.)
• 이 과정을 15회 이상 반복하면 모양체 근육이 유연해져 원근 시가 좋아진다.

2. 명암 트레이닝

빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만들어준다. 책상에 앉아 스탠드를 이용하거나 잠들기 전 형광등 아래 누워서 하는 운동이다.

• 방 전체를 캄캄하게 만든 뒤 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 대기
• 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느끼기
• 불을 끄고 다시 어둡게 만든 뒤 5초 뒤에 다시 스탠드 켜기
• 이 과정을 10회 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연해진다.

3. 책 트레이닝

거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝으로 눈이 피로해질 수 있기 때문에 이 동작을 마친 뒤에는 2~3분간 눈을 감고 쉬는 게 좋다.

• 책상에 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 1/2 페이지 읽기
• 스탠드를 끄고 다시 1/2 페이지 읽기
• 스탠드 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 멀리 책을 떨어뜨린 다음 1/2 페이지 읽고 나서 스탠드를 다시 끈 뒤 1/2 페이지 읽기
• 이 동작을 이어서 10분 정도 하기

4. 눈꼬리 근육 트레이닝

눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양 옆으로 벌어지는 외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있다.

• 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 양손을 어깨 너비만큼 벌린 뒤 눈높이에서 얼굴 앞으로 쭉 내민 다음 양 검지를 펴고 주먹 쥐기
• 오른쪽 눈은 오른쪽 검지를 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시하기
• 각각의 손가락을 응시한 상태에서 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을 얼굴에서 5cm 되는 거리까지 가져오기
• 각각의 손가락을 응시한 상태에서 손가락을 양옆으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지하기

5. 15점 카드 트레이닝

상하좌우, 원근, 외사시 운동을 한 번에 할 수 있는 15점 카드 트레이닝, 눈의 방향 감각과 원근 감각을 기르는 데에 최고의 운동이다.

• A4 지를 가로로 놓고 가로 6.5cm, 세로 7cm 간격으로 10.8cm 지름의 점 15개 찍기
• 왼쪽 위부터 1~15번의 번호를 각각 써넣어 15점 카드 만들기
• 15점 카드를 얼굴에서 5cm 떨어뜨리고 응시하기 이때 한가운데에 위치한 8번 점이 양쪽 눈의 정중앙에 오도록 하기
• 1~15번 점을 각각 양쪽 눈으로 3초씩 응시
• 1번과 2번을 시작으로 14번과 15번 점까지 두 점씩 양쪽 눈으로 3초간 응시하기
• 1~3번을 시작으로 13~15번 점까지 세 점씩 양쪽 눈으로 3초간 동안 응시하기
• 1~4번 네 점을 양쪽 눈으로 3초 동안 응시하기
• 12~15번 점까지 네 점씩 같은 방향으로 응시하기
• 앞에서부터 다섯 점씩(1~5점, 6~10점, 11~15점) 한꺼번에 양쪽 눈으로 3초씩 응시하기

6. 각막 마사지

각막이 울퉁불퉁하면 물체가 여러 개로 겹쳐 보이는 난시가 생긴다. 각막 마사지를 통해 각막을 매끄럽게 해 주면 난시가 없어지고 시력을 회복하는데 도움이 된다.

• 왼쪽 눈꺼풀 위에 왼쪽 검지를 대고 바깥쪽으로 쓸어내듯이 10회 마사지하기
• 안쪽도 동일하게 쓸어내듯이 10회 마사지하기
• 오른쪽 눈꺼풀 위에 왼쪽 검지를 대고 바깥쪽으로 쓸어내듯이 10회 마사지 하기
• 안쪽도 동일하게 쓸어내듯이 10회 마사지하기
• 양쪽 눈꺼풀 위에 양 검지를 대고 좌우로 10회 문질러서 마무리하기