수면자세 "통증, 통증별 올바른 수면 자세"

우리 몸의 피로감을 해소해 주기 위해서는 무엇보다 수면이 중요하다. 또한 숙면을 하기 위해선 편안한 상태에서 편안한 자세도 중요하다. 하지만 어딘가 불편한 곳이 있을 때 우리는 많이 뒤척이며 숙면을 취하지 못한다. 오늘은 수면자세 "통증, 통증별 올바른 수면 자세" 에 글을 써 보려고 한다.

보통 일반적으로 가장 올바른 수면 자세는 똑바로 누워 천장을 바라보고 자는 것이지만 통증으로 인해 잠을 잘 들지 않는 경우에는 통증을 줄여주는 자세가 있다.

● 수면자세 "통증, 통증별 올바른 수면 자세"

 1. 생리통

여성이라면 공감할 생리통, 생리통으로 매달 고통 받는 사람들이 꽤 있다. 심할 경우에는 수면에도 방해를 받기도 한다. 어떤 자세를 취하더라도 통증이 쉽게 멈추지 않기 때문이다. 이럴 때는 전신을 곧게 편 상태에서 베개를 무릎 뒤쪽에 받친 상태로 자면은 통증이 완화 되어 편안한 잠자리에 들 수 있다. 

 2. 두통

두통이 심할 때는 가만히 누워 있는 것 조차 힘들 때가 있다. 두통으로 인한 통증으로 잠을 자기 힘들 때는 머리가 움직이지 않도록 해주는 것이 좋다. 작은 베개 여러 개를 머리 주변에 둘러놓고 자는 것이다. 자는 동안 머리가 움직이면 두통이 심해지기 때문에 작은 베개들로 머리를 고정해 놓고 잠자리에 드는 것 두통으로 인한 통증을 완화해주고 편안게 잠자리에 들게 해주는데 도움이 된다.

 3. 허리통

평소 허리 통증에 시달리는 사람이라면 무엇보다 더욱 올바른 수면 자세가 중요하다. 허리와 종아리 밑에 푹신푹신한 베개나 수건을 놓고 허리가 쭉 펴지도록 한 상태에서 잠을 자는 것이 허리 통증을 완화해주는데 도움이 된다. 허리 통증이 심한 척추 전방 전위증 환자라면 옆으로 누워 무릎과 엉덩이를 조금 구부린 상태에서 무릎 사이에 푹신한 베개나 수건을 끼워 다리와 어깨 높이를 비슷하게 만들어주면 통증을 감소하는 데 효과적이다. 이런 자세로 자게 되면 허리 통증을 완화해주고 편안한 잠자리를 갖는데 도움이 된다.

 4. 어깨통

어깨에 통증이 있는 사람들은 통증이 없는 쪽으로 돌아 누워 자는 것이 좋다. 옆으로 누운 상태에서 구부린 다라에 베개를 끼워 자는 것이 통증을 완화시키는데 효과적이다. 만약 양쪽 어깨에서 통증을 느낀다면 정 자세로 누워 팔을 몸에 딱 붙이고 자는 것이 어깨 통증을 줄여주고 편안한 잠자리에 들게 해 주는데 도움이 된다. 

 5. 목통

요즘은 하루종일 스마트폰이나 컴퓨터로 인해 목에 통증을 느끼는 사람들이 많아지고 있다. 목이 굳어 있는 상태라면 자기 전에 수건을 준비해 돌돌 말아서 목 아래 받쳐서 자는 동안에 목이 최대한 움직이 않도록 하는 것이 좋다. 혹은 경추베개를 이용하여 목이 C자 형태가 될 수 있도록 해준 뒤 잠자리에 들면 목 통증을 줄여주고 편안하게 잠자리에 들 수 있다.

 6. 소화불량, 역류성 식도염

소화가 안된 상태에서 잠을 자게 되면 속이 불편해지는 것은 물론이고 싶은 잠을 잘 수 없다. 이럴 때는 왼쪽을 향해 주워 자는 동안 무릎을 구부리고 그 사이에 베개를 끼워 자는 것이 좋다. 왼쪽으로 누워 자면 옆구리와 복부가 자극되어 내장 기관에 쌓인 노폐물이 원활하게 배출되고, 위산이 역류되는 것을 방지하기 때문에 역류성 식도염을 예방하는 데도 도움이 된다. 반면 오른쪽으로 누워 자게 되면 식도가 이완되어 속 쓰림과 위산 역류가 심해질 수 있으니 이 점을 유의하고 수면 자세를 취하는 것이 좋다.

 7. 축농증, 비염

축농증이나 비염이 있으면 자기 전이나 잠을 자는 도중에 콧물이 목어가기도 하고, 호흡도 제대로 되지 않아서 입으로 숨을 쉬면서 잠이 드는 경우도 많고, 심하면 자는 도중 코피까지 날 수 있다. 축농증, 비염으로 인한 통증은 무엇보다 고개를 높여주는 것이 중요하다. 베개를 여러 개 쌓은 뒤 베고 자는 것이 효과적이다. 코 안에 고인 콧물이 목 뒤로 넘어가는 것을 방지해주는 역할을 하기 때문에 이런 자세로 수면을 취하면 편안히 숙면을 할 수 있다.

숙면은 무엇보다 안정되고 편안한 컨디션을 유지하는데 중요한 요소 중 하나이다. 매일 지속되는 통증으로 잠자리에 들기 힘들다면 오늘 글을 도움이 되었으면 좋겠다. 오늘은 수면자세 "통증, 통증별 올바른 수면 자세" 에 대해 글을 써 보았다.