운동 효과 2배 내는 음식 7 "운동후 먹으면 좋은 음식"

똑같은 운동을 해도 그 효과가 2배라면? 사실 운동을 할 때 매우 중요한 것이 음식이라고 할 수 있다. 식단관리는 물론이며 근육을 만들기 위해 단백질 위주 식사는 물론으로 운동 후 식사는 운동의 일부라고 할 말 큼 정말 중요하다. 오늘은 운동 효과 2배 내는 음식 7 "운동 후 먹으면 좋은 음식"에 대해 정리해 보았다.

● 운동 효과 2배 내는 음식 7 "운동후 먹으면 좋은 음식"

 1. 연어

에너지 소모가 큰 운동은 근육 손상과 염증을 유발하기도 한다. 이때 오메가 3 지방산이 풍부해 염증을 억제하고 근육통을 완화해주는 연어가 도움이 된다 특히 연어에 함유된 비타민 3은 근육을 만드는데 효과적이다. 또한 풍부한 단잭빌이 근 손실을 막고 재합성을 도와줌으로써 신진대사 개선, 체내 단백질을 생성 촉진시키는 효과도 있다.

 2. 아보타도

불포화지방산인 오메가3,6,8이 골고루 함유되어 손상된 근육을 재생시켜준다. 필수 영양소가 풍부해 적은 양을 먹어도 포만감이 커서 운동 후 소진된 부족한 에너지를 채우는데 효과적이고, 아보카도 샐러드나 삶은 달걀과 함께 먹어도 좋다.

 3. 꿀

운동 후에는 물 대신 꿀물을 한 컵 마시면 운동을 한 뒤 몸에서 소진된 탄수화물을 보충하는데 좋다. 포도당과 과당이 적절하게 섞여있는 꿀은 운동 후 먹게 되면 컨디션이 빠르게 회복되는데 도움이 된다. 

 4. 오징어

근육과 뼈 손실을 막기 위해서는 단백질 보충이 필수적인데 오징어는 단백질이 풍부하게 들어간 고단백질 식품으로 적은 양으로도 충분히 단백질을 섭취할 수 있다. 오징어 속 타우린은 피로 해소를 돕고 필수 아미노산인 류신은 근육 생성에 도움을 준다. 

 5. 포도

포도는 많은 양의 유기산을 함유하고 있어 피로회복에 좋은 과일이다. 또 젖산을 분배해줘 근육통이 심할 때 특히 더 효과적이다.

 6. 생강

조금 생소할 수도 있지만 생강 속 진저론과 쇼가올 성분은 운동으로 생긴 근육통을 풀어주는데 효과적이라고 한다. 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어 건강을 챙기는데 도움이 된다. 

 7. 우유

우유의 단백질 카제인은 소화 및 흡수가 느리다는 특성이 있는데 몸속에 오래 머물러 있으면서 오랫동안 근육을 합성시킨다. 우유는 운동 후 1시간 이내에 마시면 근육 형성에 효과적이다. 

건강을 위해 혹은 나의 몸을 가꾸기 위해 나의 시간과 노력을 투자해서 하는 운동, 운동 후 먹으면 좋은 음식으로 건강도 2배, 몸매도 2배로 챙겨보는 것은 어떨까? 오늘은 운동 효과 2배 내는 음식 7 "운동 후 먹으면 좋은 음식"에 대해 알아보았다.