의사들이 말하는 영양제 궁합 13 "믿고 보는 영양제 궁합"
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- 2021. 8. 3.
면역력을 강조하는 요즘, 여러 가지 몸에 좋은 영양제를 복용하는 사람들이 늘어나고 있다. 영양제는 종류도 많고 몸의 기능에 필요한 영양소들이 다 다르기 때문에 한 번에 한 알로 건강을 지키는 것은 무리가 있다. 그래서 우리는 여러 가지 영양소가 들어있는 영양제들을 여러 가지 섭취하고 있다. 하지만 영양제도 나쁜 궁합으로 체내 흡수를 방해하기도 하고 오히려 몸에 해로운 조합이 있다고 하는데 오늘은 의사들이 말하는 영양제 궁합 "믿고 보는 영양제 궁합"에 대해 알아보자.
● 나쁜 궁합의 영양제 궁합
1. 마그네슘+철분 : 마그네슘과 철분을 같이 복용하면 철분의 흡수율이 떨어진다. 마그네슘과 철분을 복용하고자 한다 면 철분은 아침 식전에 복용하고, 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋다.
2. 칼슘+철분 : 이 두가지를 동시에 같이 복용하게 되면 체내 흡수율이 떨어진다. 철분은 식사 전에 공복에 먹는 것이 체내에 흡수하는데 가장 효과 적이며, 칼슘은 식사 후에 복용하는 것이 좋다.
3. 셀레늄+아연 : 아연과 셀레늄을 동시에 복용하는 것은 흡수율을 떨어뜨린다.
4. 종합 비타민+비타민C : 종합 비타민 속에 이미 포함된 비타민C가 포함되어 있는데 추가로 비타민C를 복용하게 되 면 평균보다 과하게 섭취하는 것으로 오히려 흡수율을 감소시키는 기능을 하게 된다.
5. 아연+철분 : 두 성분은 서로의 흡수를 저해하는 특징을 가지고 있기 때문에 동시에 두 성분의 영양제를 복용하는 것 은 피하는 것이 좋다.
6. 캄슘+ 스피룰리나, 클로렐라 : 스피룰리나, 클로렐라는 칼슘의 흡수를 방해한다.
7. 항생제+유산균 : 같이 복용하게 되면 항생제가 유산균의 효능을 떨어뜨리게 되기 때문에 유산균의 복용의 효과를 보지 못한다. 항생제를 먼저 복용하고 2시간 정도 뒤에 유산균을 복용하는 것이 좋다.
8. 오메가 3+아스피린 : 오메가 3와 아스피린은 모두 피를 묽게 만들기 때문에 지혈작용에 문제가 될 수 있다.
● 좋은 궁합의 영양제 궁합
9. 철분+비타민C : 이 두 가지를 함께 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와 두배의 효과를 볼 수 있다.
10. 칼슘+마그네슘+비타민D : 칼슘흡수에 도움을 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요하다. 이 세 가지의 영양제는 서로의 효과를 극대화시켜주기 때문에 같이 복용하면 시너지 효과를 볼 수 있다.
11. 비타민E+오메가 3 : 오메가 3은 기름성분으로 되어 있기 때문에 빛이나 공기, 열 등으로 의해 산화되고 산패되기 가 쉽다. 그런데 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아주기 때문에 이 두 가지의 성분이 함께 들어있는 복합형 오메 가 3을 섭취하는 것이 좋다. 오메가 영양제를 고를 때 성분 표시를 잘 확인하여 비타민E가 포함되어 있는 영양제를 선택하자.
12. 비타민E+비타민C : 이 두가지 모두 항상 화 영양제로, 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용 을 한다.
13. 프로바이오틱스+식이섬유 : 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 영양제로, 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹 이가 되기 때문에 두 영양제를 함께 먹으면 효과는 배가 될 수 있다.
영양제는 열이 날 때 먹거나 감기에 걸렸을 때 먹는 그런 즉각적인 효과를 기대하는 약이 아니다. 영양제는 꾸준히 복용하면서 우리의 몸이 정상화 되기 까지 면역이 생길 때 까지 꾸준히 복용해야 효과를 보는 것으로, 평소 건강을 위해 규칙적인 생활과 규칙적인 식습관, 운동을 병행해야 모든 영양소가 제 역할을 할 수 있게 된다. 몸에 좋다고 여러가지 많은 영양제를 섭취하는 것 보다 처음에는 꼭 필요한 비타민을 꾸준히 복용하면서 몸이 적응 할 수 있도록 도와준 다음, 오메가3를 추가하고 함께 복용하면 좋은 영양제 궁합을 보면서 영양제를 복용하는 것이 좋다. 의사들이 말하는 영양제 궁합 13 "믿고 보는 영양제 궁합"에 대해 알아 보았다.