10년 젊어지는 생활 습관 10가지

늙지 않고 젊음을 바라는 것은 누구나의 바람일 것이다. 특히나 건강을 바라는 거 역시 누구나의 바람일 것이다. 젊어진다는 것은 동안 외모, 깨끗한 피부를 말할 수도 있지만, 건강하지 않고 외모만 젊어진다면 다 무슨 소용이 있겠는가? 나이가 들어도 건강한 삶, 건강한 정신이 무엇보다 중요하다고 할 수 있다. 오늘은 그럼 삶을 만들고 지켜가기 위한 10년 젊어지는 생활 습관 10가지에 대해 글을 써 보려고한다. 

1. 긍정적인 마음가짐과 규칙적인 생활

작은 일에도 소리 내어 웃고, 여유로운 마음을 가진다면 우리 몸에 좋은 호르몬이 분비되어 건강한 정신을 가질 수 있고, 매일 하루에 30분 이상씩 햇볕을 쬐고 간단한 유산소 운동과 일찍 잠자리는 드는 습관을 가진다면 10년 더 젊게 살 수 있다. 

2. 충분한 수면과 적정 체중 유지

비흡연과 과한 음주는 피하고 최소 1주일에 3회 이상은 규칙적은 운동과 내 몸에 맞는 적당한 체중을 유지하고, 아침 식사 챙겨 먹기, 충분한 수면하기 등의 생활 습관은 지켜나간다면 평균 수명보다 더 연장된다는 연구 결과가 보고 된 바 있다.

3. 건강한 식습관

아침을 꼭 챙겨먹고, 간식은 되도록 먹지 않고 소금과 설탕 밀가루 음식과 인스턴트, 패스트푸드, 청량음료를 줄이고 생선, 두부, 육류 등의 양질의 단백질을 섭취하는 습관도 10년 젊어지는 생활 습관 중 하나라고 할 수 있겠다.

4. 충분한 과일과 채소 섭취

과일과 채소를 골고루 챙겨 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 암이나 심혈관 질환의 위험 섭이 10~30% 낮아진다고 보고 되어 있다. 

5. 가벼운 운동 습관

기초 체력을 다진 후 지구력 운동을 하는 것이 좋다. 맨몸운동 10분, 유연성 운동 10분을 병행한다. 그 후로는 매일 15~30분 정도의 지구력 운동을 하는 것이 좋다. 지구력 운동에는 수영, 에어로빅, 러닝, 자전거 등이 있다. 약간 땀이 날 정도의 규칙적은 운동은 10년 젊어지게 한다.

6. 스트레스 관리

스트레스를 안 받으면 좋겠지만 어떻게 안 받을 수가 있겠는가? 그렇다면 받은 스트레스를 어떻게 푸는 것인가가 중요하다고 볼 수 있다. 스트레스로 흥분된 마음을 차분하게 가라앉히기 위해 노력해야 한다. 취미활동 등을 찾아 스트레스를 푸는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠다.

7. 균형잡힌 식생활

한 종류의 음식만을 장기간 섭취할 경우 심각한 영양의 불균형을 초래할 수 있기 때문에 다양한 음식, 식품을 골고루 먹는 것이 중요하다. 섬유소가 많은 곡류를 먹고 매일 과일과 야채를 같이 먹는 것이 좋다. 소식을 하는 생활 습관도 10년은 젊게 살 수 있는 비결이라고 할 수 있다. 인스턴트식품을 가급적 피해야 한다. 

8. 충분한 수분 섭취

하루에 약 1.5리터의 신선한 물을 마시고 식사 시간에는 물은 적게 마시는 것이 좋다.

9. 영양보조제

요즘은 영양제의 종류도 많고 광고다 많기 때문에 영양제 선택에 어려움을 겪는다. 우리가 믿을 만한 영양제를 선택해서 서 적당한 양을 꾸준히 복용하자.

10. 무리한 다이어트는 하지 말자

무리한 다이어트는 우리몸을 좋게 하는 것이 아니라 오히려 독이 되어 돌아온다. 요요현상도 쉽게 되고 우리 신체의 필수 호르몬 생산까지 막기 때문에 무리한 다이어트는 피해야 한다.