아침에 먹으면 더 좋은 사과의 놀라운 효능

아침에 먹으면 더 좋은 사과의 놀라운 효능들

가을이 제철인 과일이 있는데 바로 사과입니다. 하지만 사과에는 풍문이 있는데 정말 아침에는 황금사과 저녁에는 독사과인지 질문들이 많습니다.

 

사과는 제철인 가을로 많은 사람들이 아침 식사 대용으로 건강식으로 섭취합니다. 막연하게 건강에도 좋고 몸에도 좋다고 해서 먹어도 안전한가요?

그렇다면 아침에 사과를 먹으면 어떤 이점이 있을까요? 오늘은 사과효능과 사과를 잘못 섭취할 경우 발생할 수 있는 부작용에 대해 알아보겠습니다.

▣사과의 효능

1) 피부미용

이름도 알 수 있는 유명 연예인들의 피부 관리 비법에 대해 조사 결과를 보면 매일 사과를 먹고 있다는 것을 알 수 있습니다.

사과에는 비타민C와 헤모글로빈이 풍부해 체내 혈액순환을 돕고 피부에 탄력을 주며 피부를 매끄럽고 맑게 해준다고 합니다.

무엇보다 풍부한 식이섬유가 변비 개선 및 변비 예방에 탁월하며 장내 가스 생성을 억제하여 피부를 환하게 가꾸어 줍니다.

2) 항암효과

사과는 프로보노이드와 미네랄을 함유하고 있으며, 사과의 붉은 껍질에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 함유되어 있습니다.

이는 혈액 내 활성산소의 발생을 억제하여 손상을 방지하여 대장암, 폐암 등의 암을 예방하고 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다.

3) 치매예방

사과에는 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어 있어 혈장 내 과산화지질의 증가를 억제하고 세포 노화와 조직 손상을 예방하며 치매를 예방하는 역할을 합니다.

4) 균형 잡힌 영양

사과는 비타민과 함께 엽산, 철분, 칼슘 등이 함유되어 있어 임산부가 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 도와주는 천연 영양소로 여겨집니다.

5) 노화방지

사과에는 항산화제인 케르세틴과 노화 방지 특성으로 알려진 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 따라서 노화를 예방하고 뇌세포 파괴를 예방하는 데 도움이 됩니다.

6) 변비 개선

사과 껍질에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 좋은데요. 평소에는 껍질을 벗긴 과일을 먹지만, 깨끗하고 공해가 없는 과일을 먹고 싶다면 껍질을 벗긴 채로 먹으면 됩니다.

▣ 사과칼로리

사실 사과는 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 유명한데 그 이유는 100g당 50kcal 정도밖에 되지 않기 때문입니다.

평균적으로 사과 1개는 재일 때 무게가 약 200g이므로 사과 1개를 꺾으면 약 100kcal가 나옵니다. 사과 한두개만 먹어도 포만감이 들지만 200kcal를 먹으니 다이어트에 도움이 될 것 같습니다.

▣ 사과의 부작용

사과를 저녁으로 먹으면 정말 독사과로 변할까요? 사과에는 장의 운동성을 자극하는 역할을 하는 성분인 펙틴이 함유되어 있어 자는 동안 가스가 차게 하고 잠자는 동안 화장실을 더 자주 찾게 합니다.

이러한 이유로 수면 최소 3시간 전에 먹는게 좋습니다. 또한 항생제, 혈압약, 알레르기약 등을 복용하는 경우 일부 약의 효과가 떨어질 수 있으므로 복용 2시간 전에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.