치매 예방을 위한 운동법 3가지

치매 예방을 위한 운동법 3가지

피부가 늙으면 주름이나 검버섯이 생기는것을 볼수 있지만 대뇌는 늙어 위축 될 지라도 병원에서 검사를 받지 않는 한 육안으로 볼 수 없습니다.

그러나 우리가 직접 볼수 없는 이런 부분이 오히려 더 중요합니다. 나이가 들어 기억력이 떨어지는 건 필연적이지 않습니다.

원인은 뇌위축입니다. 나이가 들면 옛 일이 잘 기억나지 않고 물건을 어디 놔두었던지 깜빡깜빡하곤 합니다.

 

게다가 손과 발이 생각처럼 따라주지 않고  걸음이나 행동이 느려지는 외에도 실면, 어지러움 등 증세가 나타나는데 이런 것들이 정상적인 현상이라고 여기는 분들이 많습니다.

다수의 노인들이 늘 호소하는 기억력 감퇴, 이명, 실명 그리고 손과 발이 전처럼 원활하지 못한 증세가 모두 생리적인 뇌위축과 연관되어 있습니다.

치매 초기 증상에 대해 먼저 진단을 해볼 수 있는 방법이 있는데 이는 다음과 같습니다.

기억력 저하 현상이 느껴지는 경우 그리고 운전, 조리 등의 일상생활에 어려움을 느끼거나 바로 앞에 했던 일을 잊어버릴 수도 있으며 가스 불을 켰는지 껐는지 기억나지 않을 수도 있습니다.

뇌세포를 활성화시키는 가장 간단한 방법은 바로 혀와 손,발을 움직이는 것입니다.

▣ 혀운동 하기

혀를 자주 단련시키면 뇌와 안면 부위의 신경을 간접적으로 자극함으로써 뇌위축을 줄이고 안면신경과 근육 노화를 방지할수 있다는 점을 발견했습니다.

과학자들은 인체 노화 현상의 가장 큰 원인이 바로 뇌위축에 있고 가장 뚜렷한 증세는 혀가 경직되고 표정이 굳어지는 것이라고 여겼습니다.

1. 혀를 밖으로 내밉니다

혀끝에 잡아늘이는 감각이 있을 때까지 혀끝을 최대한 밖으로 내밀었다가 다시 입안으로 당겨 맙니다.이렇게 10번 반복합니다.

2.혀를 돌립니다

혀를 입안에서 천천히 최대한 크게, 시계방향으로 10번 돌렸다가 다시 시계반대 방향으로 10번 돌립니다.

3.혀끝으로 이를 누릅니다

혀끝으로 상악을 10초간 눌렀다가 윗이와 아랫이의 바깥쪽, 아랫이의 안쪽을 10초간 누릅니다. 혀 운동은 시간에 구애받지않고 아침, 점심, 저녁 언제나 할수 있습니다.

▣ 손 운동 하기

1. 손 돌리기

앞으로 뒤로 자유롭게 손목을 돌려줍니다. 몸 바깥쪽 방향으로 10회, 안쪽 방향으로 10회씩 실시 해줍니다.

2. 손가락 돌리기

반대편 손으로 손가락을 하나씩 잡고 시계 방향과 반대방향으로 각 손가락을 5회 돌려주면 뇌 활성화에 좋습니다.

3. 손가락 잡아당기기

각 손가락을 5초간 잡아당기는 운동을 해줍니다.

4. 손가락 튕기기

각 손가락에 긴장감이 느껴지도록 하나씩 튕겨주는 운동을 해줍니다.

▣ 발 운동 하기

1. 발목 돌리기

시계방향과 반대방향으로 발목을 10회 돌려줍니다.

2. 발바닥 누르기

발바닥 중앙을 발가락 아래서부터 뒷꿈치까지 각 부위를 3초간 5회씩 눌러줍니다.

3. 다리 누르기

발뒷꿈치부터 해서 종아리로 올라가면서 다리 뒤쪽을 3초간 눌러줍니다.

4. 발뼉치기

눕거나 앉아서 두 발의 바닥을 마주치게 하여 10회를 쳐줍니다.

보편적으로 아침과 저녁 각각 한번씩 하는 것을 권장합니다. 대뇌는 인체의 사령부로, 대뇌가 원활하고 위축되지 않아야 여러 기관과 생리기능이 정상적으로 돌아갈 수 있습니다.

이 외에도 치매 예방에 좋은 운동법으로는 그림 그리기,왼손 자주 사용하기,걷기와 스트레칭,요가,명상,에어로빅,웨이트 트레이닝,고개를 좌우로 흔들어 뇌에 자극주기, 껌 씹기 등이 있습니다.