변비에 좋은 음식 Top 9

변비에 좋은 음식 Top 9

주위를 둘러보면 변비로 고생하는 분들이 꽤 있습니다. 변비란 대변을 볼 때 딱딱한 변으로 힘들어하거나 배변 횟수가 일주일에 3회 이하로 줄어 드는 상태를 말하죠.

변비 상태가 지속되면 배는 무겁고 불편하며 통증에 시달리게 되어 삶의 질이 떨어지게 된다고 하니 특별한 관리가 필요할 것 입니다.

 

1. 현미

현미에는 식이섬유가 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇다보니 장 운동을 활발하게 해줄뿐만 아니라 소화를 원활하게 해주기때문에 배변을 쉽게 볼수 있도록 도와줍니다. 또한, 장내 유익균의 성장을 도와 변비개선에 아주 많은 도움을 준다고 합니다.

2. 바나나

바나나를 까보시면 껍질과 알맹이 사이에 하얀부분이 있는데요. 그 하얀부분이 펙틴이라는 성분이 다량 함유되어있는 부분입니다. 이 펙틴이라는 성분은  소화를 촉진시키고 체내에 독소를 배출하도록 도와줍니다. 또한 바나나에는 장을 부드럽게 해주는 성분도 함유되어있다보니 변비에 아주 좋은 음식입니다.

3. 단호박

단호박에는 항산화를 작용하는 비타민과 식이섬유가 아주 풍부합니다. 그렇다보니 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 변비를 해소하는데 아주 큰 효과가 있는 좋은 음식입니다.

4. 고구마

고구마에는 "알라핀" 이라는 성분이 다량 함유 되어있는데요, 이 성분은 개장암을 예방하고 배변활동에 도움을 줍니다. 또한 고구마는 변의 수분을 흡수에주어 부드럽게 해주고 식이섬유도 풍부하게 함유 되어있습니다. 특히 대장 내 유익균을 많이 만들어주고 콜레스테롤 흡수를 억제하여 비만 방지에 도움도 많이 됩니다.

5. 사과

사과에는 수용성 식이섬유인 " 펙틴"이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 대장 내의 수분을 유지시켜주어 딱딱한 변을 부드럽게 해주고 배변을 촉진시켜주는 역할을 합니다. 또한, 칼륨도 많다보니 몸속에 축처되어있는 나트륨을 배출시켜 줍니다. 특히 사과드실때에는 껍칠채 드시는게 가장 좋습니다. 

6. 물

우리몸은 80%가 물로 이루어져 있는데요. 이런 체내에 수분이 부족하게 되면 변을 굳게 만들어 변비를 발생하게 합니다. 보통 하루에 1500 ~ 2000ml 정도가 적당한데요, 즉 8잔 이상의 물을 마시는 것이 변비를 해소하고 장에 충분한 수분을 주기때문에 좋습니다.

7. 강황

강황에는 아즈렌이라는 성분이 들어 있어서 우리 몸속의 노폐물이 몸 밖으로 배출될 수 있도록 촉진시켜 주는 역활을 하므로 변비에 도움이 된답니다.

8. 식초

식초에는 장을 청소해주는 유기산 성분이 들어 있어서 변비에 도움이 된다고합니다. 그리고 장을 청소 해주므로 변비는 물론 피부트러블에도 효과적이기도 하죠.

9. 견과류

땅콩, 아몬드, 호두등의 견과류에는 단백질 및 불포화 지방산이 들어 있을 뿐 아니라 식이섬유도 풍부하여 변비에 효과적입니다. 하루 한줌의 견과류를 섭취하는 것이 좋으며 요거트나 샐러드에 곁들여서 먹을 수 있습니다.