계절성 우울증 테스트 및 극복하는 방법 Best 8

계절성 우울증 테스트 및 극복하는 방법 Best 8

쌀쌀해지고 일조량이 적어지며 우울함을 느끼는 분들이 많습니다. 보통 가을탄다고 하죠. 왠지 외로운 느낌이 들어서 허탈한 기분이 들어요. 그렇다고 특별한 이유가 있는 것도 아닌데.

나도 모르게 눈물이 주르륵. 나 지금 계절 타고 있나?이처럼 가을을 타는 것은 어쩌면 자연스러운 현상이지만 오래 지속되면 '마음병' 우울증이 생기므로 극복하기 위해 노력해야 합니다.

 

▣ 계절성 우울증의 원인

평소 우울증이 없던 친구들도 한결 마음이 차분해진다는 가을과 겨울.. 왜 가을이 되면 우울증이 생길까요. 그 원인은 일조량 감소에 있습니다. 가을에는 일조량이 줄어드는데 일조량이 줄면 사람의 기분을 조절하는 세로토닌이라는 신경전달물질의 분비가 줄어 기분이 안정된다고 합니다.

우울증과 함께 수면도 늘어나는데요. 그 이유는 일조량이 부족해지고 숙면을 유도하는 멜라토닌은 증가하기 때문입니다. 세로토닌은 줄고 멜라토닌은 늘어나 졸리고 기분은 더 다운되며, 추워서 신체활동까지 줄어들기 때문에 점점 우울해질 수밖에 없습니다.

▣ 계절성 우울증 테스트

1. 하루종일 우울합니다.

2. 모든 것에 흥미가 없고 즐겁지 않습니다.

3. 지나치게 피로를 느끼고 예민합니다.

4. 식욕이 왕성해져서 잠이 늘었습니다.

위 증상이 2주간 지속되면 계절성 우울증을 의심해볼 수 있습니다.

단순한 기분상의 문제가 아니라 생리적인 문제로까지 이어지는 우울증은 조기에 발견해 극복, 치료하는 것이 좋겠는데요. 우울증에 스트레스까지 겹치면 기존 질병이 악화될 수 있습니다.

▣ 계절성 우울증 극복 방법 8가지

1. 비타민 D를 섭취하세요

고등어, 참치, 계란, 우유, 버섯 등을 먹으면 우울증을 극복하는데 도움이 될 것입니다. 이 음식들은 비타민 D가 풍부합니다. 비타민D가 세로토닌 분비를 활성화시켜 심신의 안정을 유도하고, 비타민D가 함유된 음식을 먹으면 세로토닌 분비가 활성화돼 우울증 극복에 도움이 된다고 들었습니다.

2. 햇빛을 많이 쬐세요

계절성 우울증은 주로 일조량 감소에 기인합니다. 일조량이 줄어들면 뇌 속 멜라토닌 분비가 줄어 계절성 우울증을 유발하기 때문에 언제든지 야외활동을 하고 햇빛을 쬐는 것이 우울증 극복에 큰 도움이 된다고 합니다.

3. 충분한 휴식을 취하세요.

우울증이 있다면 충분한 휴식이 에너지와 의욕을 회복하는 지름길입니다. 이 때문에 상사에게 도움을 요청하거나 무거운 업무를 동료들과 제대로 나누는 것이 좋습니다. 또한, 고통을 참지 않고 가족과 친구들에게 말하는 것이 도움이 됩니다.

4. 과도한 탄수화물 섭취를 피하세요.

설탕이 든 음식을 먹으면 혈당치가 급격히 상승하고 나중에는 다시 떨어져 흥분과 피로를 유발하므로 채소와 단백질이 풍부한 메뉴를 먹어야 합니다.

5. 카페인을 멀리하세요

우울증의 가장 큰 증상은 불면증입니다. 카페인이 든 음료나 너무 달아서 잠을 방해할 수 없는 음식은 피해야 하죠. 커피보다 건강에 좋은 비둘기 보리차와 생강차를 마시는 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다.

6. 반신욕하세요.

반신욕이나 족욕을 20분 정도 한 후 긴장감과 피로를 풀어주고 마음에 안정을 주기 때문에 계절성 우울증을 극복하는 데 매우 효과적인 방법입니다.

7. 혼자만의 시간을 최소화하세요.

우울증은 다른 사람들과 소통함으로써 쉽게 극복할 수 있습니다. 여러분은 혼자 있을 때 우울증에 대해 더 많은 생각과 감정을 가질 수 있기 때문에, 혼자 있는 시간을 줄이고 다른 사람들과 더 많은 시간을 보내도록 노력하세요.

8. 기분 전환을 위한 가벼운 운동하세요

가을은 살이 잘 찌는 계절이라고도 합니다. 규칙적인 운동은 체중 조절에도 효과적이지만 기분 전환에도 큰 도움이 되죠. 운동을 하는 동안, 우리 몸은 행복과 행복을 느끼게 하는 호르몬인 엔돌핀을 증가시킵니다. 따라서 건강, 조깅, 요가, 걷기 등 운동을 계속하면 건강을 챙기고 자연스럽게 삶의 활력을 얻을 수 있을 것입니다.