근력운동을 꼭 해야하는 이유

근력운동을 꼭 해야하는 이유

어떤 종류의 운동은 자연스럽게 이루어집니다. 예를 들어, 여러분의 발이 인도에 닿자마자, 여러분은 무엇을 해야 하는지 정확히 알게 됩니다. 근력 운동과 같은 다른 종류의 운동은 위압적으로 보일 수 있습니다. 여러분은 근육과 무거운 바벨, 그리고 그것들을 얻기 위해 필요한 이상한 역도 기술을 생각할지도 모릅니다. 어떤 신체적인 활동도 없는 것보다 낫다. 하지만 운동의 완전한 건강상의 이점을 얻기 위해서는, 여러분의 운동 루틴이 유산소 운동과 근력 운동 모두를 포함한 운동 형식을 포함하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 사람들은 그들의 일상 생활에 유산소 운동을 맞추지만, 근력 운동은 종종 생략되는 유형의 운동입니다.

신진대사 향상

유산소 운동은 많은 지방 연소 체중 감량 계획의 초석이지만, 근력 훈련은 강력한 체중 관리 도구이기도 합니다. 심장박동이 실제 운동 중에 더 큰 칼로리 소모를 제공하지만, 많은 사람들이 모를 수도 있는 것은 근력 운동이 여러분의 전반적인 신진대사를 증진시킨다는 것입니다. 즉, 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 근력운동은 근육을 키우고 마른 체형을 증가시킬 수 있습니다. 그리고, 여러분의 몸에 더 많은 근육과 마른 덩어리가 있을수록, 여러분은 운동이 끝나고 몸이 휴식을 취하고 난 후에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

부상예방

그것이 너무 무리해서 그러든지 아니면 그냥 어색하게 해서 그러든지 간에, 신체 활동에는 항상 위험이 따릅니다. 근력운동의 핵심 장점은 일상생활에서 발생할 수 있는 부상뿐만 아니라 운동과 관련된 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 점입니다. 관절을 감싸고 지지하는 근육을 강화하는 것이 관련 근육군의 불균형이나 약점을 바로잡는 데 도움이 될 수 있기 때문이죠. 어떤 사람들은 나는 달리기 선수니까 역기를 들 필요가 없다고 생각하지만, 그것은 그렇게 간단하지 않습니다. 근력 훈련은 강한 무릎과 고관절을 형성하는 데 도움을 줄 수 있으며, 달리기와 관련된 일반적인 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

일에 도움

여러분이 근력 훈련을 통해 만든 근육은 여러분이 매일 하는 일들을 할 수 있는 더 많은 근육을 의미합니다. 예를 들어, 식료품을 나르고, 마당을 관리하고, 집을 청소하고, 심지어 여러분이 하루 종일 책상에 앉아 있는 동안 적절한 자세를 유지하는 것입니다. 현실은 근육을 단련하지 않으면 근육을 잃는 것입니다. 근육을 더 많이 잃을수록, 여러분은 약해집니다. 부상을 당하기 쉽게 만들 뿐만 아니라, 위의 것들과 같은 간단한 일들을 불필요하게 어렵게 만들 수 있습니다. 강도 훈련은 뼈에 스트레스를 주기 때문에, 뼈 밀도를 증가시키고 골다공증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

근육유지

30대가 되면 성장호르몬이 급격히 감소합니다. 이것 때문에, 여러분은 매 10년마다 근육 조직의 약 8-10%를 잃을 수 있습니다. 근육은 신진대사의 기본이기 때문에 근육이 8~10% 감소하면 신진대사도 8~10% 감소하는 것이죠. 일주일에 두 번 강도 훈련을 통해 10년마다 8-10%를 1-2%로 변경할 수 있습니다. 그것은 만약 당신이 일주일에 두 번 훈련을 강화한다면, 80세에 당신은 당신이 30살이었을 때의 사람보다 5-10% 줄어들 것이라는 것을 의미합니다.

뼈 건강

근력운동은 골밀도를 높이고 힘줄과 인대를 강화하는 데 효과적입니다. 뼈가 튼튼하게 발달하면 골다공증에 걸릴 위험이 줄어들고 뼈가 부러질 위험도 줄어들 수 있습니다. 근육을 만드는 것은 실제로 칼로리를 더 효과적으로 태우는 것을 돕습니다. 근육이 지방이 연소하는 칼로리의 3배를 연소한다는 것을 알고 있었나요?! 근육의 힘줄이 많을수록 신진대사가 활발지는 것이죠.