다리 경련의 원인 7가지

다리 경련의 원인 7가지

만약 여러분이 아직 하지 않았다면, 여러분은 아마도 인생의 어느 시점에서 다리 경련을 경험할 것입니다. 그들은 가능한 최악의 순간에 부딪힐 수 있습니다. 여러분이 밤에 침대에 누워있든 러닝머신 위에서 뛰든, 그 날카로운 통증은 완전히 쇠약하게 느낄 수 있습니다. 만약 다리 경련이 지속된다면, 그것들은 아마도 여러분을 전형적인 운동이나 수면 습관에서 떨어뜨리면서 훨씬 더 짜증날 수 있습니다. 다리에 쥐가 나는 것은 종아리의 근육이 갑자기 수축하거나 조이는 것으로, 보통 몇 초에서 몇 분 정도 지속됩니다. 만약 쥐가 난다면, 당신은 근육을 부드럽게 펴서 그 순간에 그것을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 다리 경련에 대한 장기적인 해결책을 찾기 위해서는 다리 경련의 많은 잠재적인 원인들을 더 자세히 살펴볼 필요가 있을 수도 있습니다. 다리의 경련을 막기 위해서는, 여러분의 몸에 영 양분을 공급하고 충분한 휴식을 취하도록 하세요. 여러분은 또한 말초 동맥 질환이나 갑상선 문제와 같이 다리 경련의 원인이 될 수 있는 근본적인 문제들을 배제하고 싶을 것입니다. 경련이 당신의 운동을 방해하거나, 그것들이 방아쇠 없이 자발적으로 일어나는 것처럼 보일 때 의사에게 진찰을 받야합니다.

미네랄 결핍증

땀을 흘리는 것은 물뿐만이 아닙니다. 전해질의 손실은 다리 경련의 원인이 될 수도 있습니다. 만약 여러분이 특정 전해질과 다른 미네랄이 부족하다면, 그 불균형은 자발적인 경련을 일으킬 수 있습니다. 나트륨, 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨의 불균형이 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 스포츠 음료는 현명하게 먹는 것처럼 나트륨 덕분에 경련을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나, 고구마, 시금치, 요구르트, 그리고 견과류는 근육 친화적인 미네랄이 풍부하고 다리 경련을 일으킬 수 있는 결핍을 막을 수 있습니다.

 

탈수증

다리 경련의 전형적인 원인 중 하나는 탈수증입니다. 운동선수들과 열성적인 운동선수들은 항상 경련을 겪습니다. 특히 여름철에는 충분한 수분이 공급되지 않는 더위입니다. 그리고 탈수가 경련을 일으키는 이유는 대체로 이론적이라고 하는데요. 수분 고갈이 신경 말단을 민감하게 만들어 신경 주변 공간의 수축을 유발하고 운동 신경 말단에 대한 압력을 증가시킬수 있습니다. 이 고갈은 더운 환경이나 운동으로 인해 악화되는데, 땀을 통해 더 많은 수분을 잃기 때문입니다.

임신

임신은 특히 2, 3개월 동안 여성의 다리 경련 위험을 증가시킬수 있습니다. 이것은 임신 중에 마그네슘과 칼륨 결핍의 가능성이 더 높기 때문일 가능성이 높습니다. 임신 중이고 다리에 쥐가 난다면, 수분을 섭취하고 의사의 승인을 받아 마그네슘 보충 제를 복용하는 것을 고려해 보시기 바랍니다.

 

피로

당신은 이미 너무 피곤할 때 다리에 쥐가 나기 쉽습니다. 여러분은 식단을 더 느슨하게 하거나 효과적으로 수분을 공급하는 것을 잊어버릴 수도 있고, 만약 여러분의 몸이 마지막 한 번의 운동으로부터 적절하게 회복할 충분한 시간이 없다면, 여러분의 근육은 이미 거친 상태에 있을 수도 있습니다. 생리학적으로 근육이 피곤할 때 영양분을 사용하는 것만큼 동기화되지 않습니다. 즉, 피곤한 근육은 사용하는 것보다 더 많은 영양분을 잃기 때문에, 그 절정에서 기능을 하지 못하고 있습니다. 성인의 절반 이상이 영향을 받는 야간 이나 야행성 다리 경련도 피로감에 의해 유발될 수 있다. 밤에 다리에 쥐가 나는 것은 확실한 원인이 없지만 근육 피로와 신경 기능 장애와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 또한 정상보다 강도 높은 운동을 한 운동선수들이 야행성 다리 경련의 발생률이 증가했다는 새로운 연구 결과도 있습니다.

높은 운동강도

자전거 주행 거리를 늘리고 트라이애슬론 훈련을 위해 수영을 시작하는 등 일상을 한 단계 끌어올리려 할 때 근육은 자동적으로 새로운 강도와 움직임에 익숙해지지 않습니다. 운동을 시작하거나 다시 시작함으로써 경련이 유발될 때마다, 그것은 보통 ' 너무 많이, 너무 빨리'의 징후입니다. 예를 들어, 조깅과 단거리 달리기를 할 때 근육이 똑같이 반응하지 않기 때문에 운동량이나 강도의 증가는 경련을 일으킬 수 있습니다.

 

오래 앉아있거나 서있거나

근육은 움직이고, 수축하고, 휴식을 취하도록 만들어졌기 때문에, 만약 여러분이 하루 종일 회의에 앉아 있거나, 놀이공원에 줄을 서 있는 것과 같은 평범한 일을 하고 있다면, 여러분은 다리에 쥐가 나는 것을 경험할 수도 있습니다. 장시간 서 있는 것 은 당연히 근육 피로에 기여할 수 있고, 이것은 결국 경련을 일으킬 수 있습니다. 하지만 너무 많이 앉는 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 장시간 앉아 있으면 근육 섬유가 과도하게 활성화될 수 있기 때문에 근육이 오작동할 수 있습니다. 근육이 "온" 상태이고 긴장을 풀 수 없을 때, 여러분은 결국 경련을 일으킵니다. 만약 여러분이 서서 다리에 쥐가 난다면, 근육이 너무 피곤해지기 전에 자리에 앉도록 하세요. 그리고 만약 여러분이 오랜 시간 앉아있었기 때문에 경련이 일어난다면, 여러분이 앉아있는 시간당 적어도 몇 분을 걸어다니면서 보내도록 노력하세요.