운동 후 먹으면 좋은 음식 BEST 8

운동 후 먹으면 좋은 음식 BEST 8

영양은 건강과 건강의 모든 목표에 필수적인 부분이다. 건강한 영양과 신체 활동 연습은 신체 건강과 건강을 얻고 유지하기 위한 당신의 노력에 필수적이다. 당신의 목표를 달성하는 것은 다른 목표 없이 하나를 지키는 것에 국한되지 않는다. 그러므로, "우리는 우리가 먹는 것이다"라는 속담을 결코 버리지 않는 것이 필요하다 만약 여러분이 적절한 운동 루틴을 선택하는 것을 받아들이게 되었다면, 운동 후에 무엇을 먹을지를 알아내는 것은 전체적으로 최고의 성과에 해당할 것이다.이상적인 식사는 적절한 양의 탄수화물과 단백 질을 포함할 것이다.

또한, 특정 연구들은 근육이 회복되고 회복될 때 운동 후 짧은 시간을 의미하는 단백동화창 안에서 이것들의 섭취를 권고했다. 그것은 보통 운동 후 처음 30분 동안 지속된다. 만약 당신이 최대의 이득을 원한다면, 당신은 이 시간 안에 단백질과 탄수화 물을 섭취해야 한다.이것은 작은 과학적 증거를 뒷받침하기 위해 훨씬 더 많은 연구가 수행되도록 이끈 논쟁을 촉발시킨 최근까지 관행이었다. 그러나, 이것에 대한 현재의 검토는 근육 증가의 최대 비율이 더 광범위한 목표라는 것을 보여준다. 즉, 필요한 영양소를 규칙적으로 섭취하는 사람의 능력은 결과를 내는 데 있어서 특정한 시기를 고수하는 것보다 더 중요하다.

요구르트와 과일

지방? 단백질? 탄수화물? 이 과자를 먹으면 금방 다 확인할 수 있고, 맛있고 금방 만들 수 있어. 만약 여러분이 약간의 단백질을 첨가하고 싶다면, YoPro와 같은 고단백 요구르트를 선택해야 한다.

 

구운 야채와 밥을 곁들인 구운 닭고기

당연한 선택이지만 많은 체육관 중독자들이 이 식사를 맹신하는 데는 이유가 있지 않을까? 그리고 당신은 그것을 꽤 빨리 만들 수 있다. 그만큼 도움이 많이 되는 음식 중 하나라고 할 수 있다.

땅콩버터 샌드위치

그것은 아주 간단하지만(그리고 아주 맛있음), 펜넛 버튼 샌드위치는 운동 후에 세 개의 매크로 그룹을 모두 여러분의 몸으로 되돌리는 가장 빠른 방법 중 하나로 볼 수 있다.

 

참치와 크래커

참치는 건강한 지방과 단백질로 가득 차 있고 크래커는 쉽게 고칠 수 있도록 탄수화물을 가져다 줄 수 있다.

저지방 초콜릿 우유와 프레첼

초콜릿 우유는 맛있고, 만약 여러분이 저지방, 저설탕 옵션을 계속 지켜본다면, 여러분은 죄책감 없이 그것을 즐길 수 있을 것이다. 한편, 프레첼은 당신이 운동 후에 연료를 공급할 수 있도록 탄수화물을 채워줄 것이다.

 

단백질 스무디

우리는 여기서 단백질 가루와 물로 만든 슬픈 작은 쉐이크를 말하는 것이 아니다! 믹서기에 과일, 단백질이 풍부한 요구르트, 페넛버터 한 덩어리, 저지방 우유와 여러분이 선택한 약간의 단백질 가루를 넣어 궁극적인 운동 후 먹으면 된다.

통곡물 빵에 아기 시금치를 얹은 칠면조

닭가슴살은 건강에 좋은 고기처럼 보이지만, 칠면조는 여러분이 지역의 델리에서 빠르게 얻을 수 있는 재미있는 변화다. 여러분의 건강한 빵에 차가운 칼집을 몇 개 치고 시금치를 쌓아 건강하지만 포만감을 주는 식사를 하면 된다.

유제품 또는 두유가 포함된 시리얼

이것은 시간이나 에너지가 부족한 사람들을 위한 완벽한 회복 식사다. 설탕이 첨가되지 않은 시리얼을 선택하라.