낮잠 효과 및 부작용 정리

낮잠 효과 및 부작용 정리

낮잠은 사람이 규칙적으로 깨어있는 시간 동안 취하는 짧은 수면입니다. 잠을 따라잡거나, 부족한 잠을 준비하거나, 단지 휴식이 필요한 것들은 사람들이 낮잠을 자는 다양한 이유가 있습니다. 하지만 사람들은 보통 낮잠의 정의를 묻지 않습니다. 그러나 그들은 낮잠이 사람에게 좋은지 혹은 건강상의 이점을 제공하는지 물어봅니다. 누가 그것들을 필요로 하는지, 그것들이 얼마나 오래 지속되어야 하는지, 낮잠의 이점, 그리고 어떤 단점이 발생할 수 있는지에 대해 알아보시죠. 밤에 충분한 시간(6-8시간)을 자는 것은 우리의 일상 생활에서 좋은 수면 주기를 보장하지만, 때때로 우리가 심야 업무와 프로젝트를 위해 깨어 있어야 할 때 정신이 없을 수 있습니다. 그래서 수면 주기를 방해할 수 있지만, 낮에 자는 것은 여전히 의심스러울 수 있다. 만약 그것이 나쁘거나 좋다면, 그 이유를 알아보도록 합시다.

낮잠의 이점

여러분이 안절부절못할 때, 오후의 낮잠은 기억력을 증진시키고 기분을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 신경계를 진정시키고, 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 연구에 따르면 낮잠은 집중력을 향상시키고 더 정신을 차릴 수 있도록 도와줍니다. 오후에 낮잠을 자는 것은 또한 고혈압 문제가 있는 사람에게 이로운 혈압을 낮출 수 있습니다. 정오에 더 짧은 시간 동안 잠을 자는 것이 과거에 겪었던 수술을 치료하는 데 도움이 된다고 제안합니다. 여러분의 몸과 뇌는 수면과 함께 가장 잘 기능하기 때문에, 여러분이 잘 쉬면 뇌가 기억을 더 잘 저장할 것이라는 것은 말이 됩니다. 한낮에 낮잠을 자는 사람들은 그날 일찍부터 꼭 필요한 것들을 기억할 가능성이 더 높습니다. 긴 하루 동안 지치고 지칠 때 배우거나 집중하는 것은 어려울 수 있습니다. 한낮에 낮잠을 자는 것은 졸음을 없애는 동시에 집중력을 향상시켜 학교든, 직장이든, 무엇을 하든 탁월할 수 있습니다. 잠이 부족한가요? 여러분의 몸은 더 필요하다고 말할 수 있습니다. 낮잠은 스트레스를 낮추고 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다. 또한, 잘 쉬는 사람들은 그들의 감정을 더 잘 조절할 수 있을 것입니다. 하루 중 휴식 시간을 갖는 것은 스트레스를 줄이는데 중요합니다. 낮잠은 긴장을 풀고 심장 박동수를 낮추는 완벽한 방법입니다. 게다가, 당신이 일어나면, 당신은 당신의 일에 대한 더 맑은 정신을 갖게 될 것입니다.

낮잠의 단점

그것은 불면증이 있는 사람들에게 매우 괴로울 수 있습니다. 그들이 한낮에 잠을 자기 때문에, 그것은 그들의 밤 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 연구는 또한 우울증, 비만 또는 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 한낮의 수면을 준수하는 것을 강조합니다. 어떤 사람들은 또한 한낮의 낮잠을 자고 난 후에 어지러우거나 방향 감각을 잃을 수도 있습니다. 아마도 여러분은 인생의 어느 시점에서 긴 낮잠에서 깨어났고, 정신이 몽롱하고 혼란스러웠을 것입니다. 이것을 수면 관성이라고 합니다. 수면의 관성은 20분 이상 지속되어 깊은 잠에 빠지면 종종 발생하고 낮잠 후 피로라고도 할 수 있습니다. 만약 여러분이 낮잠을 자고 싶지만, 그 후에 그런 흐리멍덩한 느낌을 원하지 않는다면, 10분에서 30분 동안 지속되는 낮잠을 자는 것을 고려해보세요. 만약 여러분이 더 오래 자는 것이 걱정된다면, 20분 이내에 여러분을 깨우기 위해 알람을 설정하는 것은 여러분을 잘 쉬고 더 집중하게 할 것입니다.

낮잠의 다양한 유형

사람들은 다른 수면과 휴식 요건을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 지치지 않고 몇 시간 동안 일할 수 있는 반면, 다른 사람들은 빨리 지칠 수 있습니다. 다양한 요인들이 이것에 영향을 미치는데, 그 중 하나는 신체가 필요로 하는 수면의 양입니다. 우리는 여러분이 차이점을 더 잘 이해할 수 있도록 다양한 이유와 결과를 가진 몇 가지 유형의 낮잠에 대해 논의할 것입니다. 깊은 잠에 도달하기 전에 끝나는 낮잠을 파워 낮잠이라고 합니다. 회복 낮잠이라고도 알려진, 그것들은 보통 10분에서 20분 사이로 빠르고, 하루의 나머지 시간 동안 사람의 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 수면 손실을 보상해줍니다. 만약 그들이 30분 이상 길면 여러분은 피곤하거나 나른함을 느낄 것입니다. 만약 여러분이 잠이 부족하다면, 낮잠을 자는 것은 최선의 생각이 아닐지도 모릅니다. 여러분은 잠자기 전보다 더 피곤하고 덜 깨어있을 수도 있습니다. 이것은 여러분이 수면이 부족할 때, 여러분의 몸은 여러분이 깨어났을 때 깊은 수면으로 들어갈 가능성이 더 높기 때문입니다. 이것은 수면 관성이라고 불리는 나른함과 방향 감각 상실 상태로 이어집니다.

낮잠 길이

여러분은 "새롭게 깨어나려면 낮잠이 얼마나 오래 지속되어야 할까요?"라고 궁금해하고 있나요 당신은 혼자가 아니에요. 일반적으로, 답은 약 90분입니다. 하지만 직장, 학교, 또는 다른 활동들을 포함한 바쁜 삶 때문에 제한된 시간으로, 30분은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 낮잠을 더 오래 자는 것은 종종 불면증과 수면 관성과 같은 특정한 단점을 가지고 있습니다. 만약 여러분이 긴 교대 근무, 수면 부족, 수면 부족, 혹은 아마도 질병과 싸우는 것 때문에 낮잠을 자고 있다면, 시간의 양은 주요한 역할을 할 수 있습니다. 만약 질병과 싸운다면, 여러분의 몸이 필요한 만큼 휴식을 취하고 자연스럽게 깨어나는 것이 가장 좋을 수도 있습니다.