실패 없는 성공적인 다이어트를 위해 알아야 할 6가지 팁

실패 없는 성공적인 다이어트를 위해 알아야 할 6가지 팁

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 도래하면서 사람들이 외출을 줄이고 집에서 보내는 시간이 늘어났습니다.

 

이로 인해 외부 활동 및 신체적인 움직임이 줄어들면서 체중이 늘어나는 분들이 많으실거에요. 저도 마찬가지이구요.

그래서 오늘은 성공적인 식사를 위해 알아야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.

1. 하루 중 시간에 따른 활동량에 따라 식사량을 조절합니다.

 

활동하지 않을 때 많이 먹어야 하나요?

계속해서 많은 양을 먹는다기 보다는 점심을 먹고 활동적이지 않다면 탄수화물을 먹지 않는 것이 아니라 줄여야 합니다.

물론 현장에서 하는 일은 대부분 고된 일이고, 몸을 많이 사용하게 되면 탄수화물의 양을 늘려야 합니다.

그러나 너무 많이 줄이면 직장에서의 스트레스가 근육 손실을 유발한다는 것을 알아야 합니다. 그럼 얼마나 먹어야 할까요?

하루에 6끼를 먹는다고 가정했을 때, 식사를 할 때 항상 포만감을 느끼는 것은 아니며, 다음 식사까지 어지럽거나 입이 텅 비면 탄수화물을 과도하게 줄였다고 보시면 됩니다.

평소의 식습관이 과식에 가까워져 가끔 배가 고프다면, 약간의 견과류와 꾸준한 수분 섭취가 배고픔을 달래고 배고픔이 오기 전에 공복이라도 줄이도록 해보시기 바랍니다.

2. 밀가루 음식들을 머리에서 지워버리십시요.

 

밀가루 음식은 기본적으로 차고 소화가 잘 되지 않아 소화기관에 무리를 줍니다. 또한, 가루로 반죽하여 반죽하면 가루의 응집력으로 인해 섭취 시 위에서 정상적으로 분해되기 어렵습니다.

탄수화물은 힘을 내는 데 사용되는 영양소입니다. 물론 빵도 탄수화물에 속하지만, 고구마나 잡곡밥과 같은 역할을 한다고 생각하시면 안됩니다.

떡, 피자, 버거와 같이 소화되지 않는 음식은 우리 몸에서 소화가 잘 되지 않고 오래 머무르게 됩니다.

그렇기 때문에 사람들은 변을 밀기 위해 화장실에 가고 많은 양의 변이나 변비가 있습니다. 그러면 소량만 먹어도 괜찮습니다.

3. 공복에 운동하지 마십시오.

아침에 일어나 운동을 하면 체내 노폐물을 태워 다이어트에 좋다는 정보가 있어도 아침에 공복에 웨이트를 하거나 장시간 달리기나 걷기를 하면 지방보다 근육이 더 많이 빠진다는 사실을 알아야 합니다.

과감하게 운동을 하고 싶다면 평소처럼 30분 정도 걷도록 해보십시요. 그것이 아침 공복 운동의 최고이자 모든 것입니다.

4. 다이어트를 계획하고 있다면 2주 전부터 잘못된 식단을 천천히 바로 잡아야 합니다.

다이어트를 준비하는 많은 사람들 중에 오늘은 다이어트를 할 수 없는 음식이 많기 때문에 내일이 마지막 날이라고 최후의 만찬을 즐기는 사람들이 있습니다.

음식을 걸러내거나, 불규칙하게 먹거나, 급하게 음식을 먹거나, 음식이나 물과 함께 먹거나, 늦은 시간에 음식을 먹는 행위도 포함됩니다.

다이어트에 좋은 환경을 조성하면 다이어트와 관련된 음식물 분해 및 소화 과정에서 문제를 일으키지 않고 다이어트의 효율성을 높일 수 있습니다.

예를 들어, 내일 다이어트를 시작하고 맛있는 음식을 많이 먹으면 그 다음날 설사를 하거나, 몸 상태가 악화되어 면역 체계에 문제가 생겨 감기에 걸리게 됩니다.

근육 손실은 당신이 할 수 있기도 전에 발생하고 적절한 다이어트와는 거리가 먼 결과를 초래합니다. 다이어트를 했는데 몸은 살이 빠진 것 같으면서도 얼굴은 늙어가는 것 같은 느낌이라면 안되겠죠?

 

5. 각 끼니 마다 식후에 잠깐이라도 걸으십시요.

아무리 적은 양의 음식을 먹더라도 운동을 하지 않으면 섭취하는 영양소는 당신의 것이 됩니다. 내가 먹은 음식의 양이 살이 찌지 않는지, 아니면 저체중이 아닌지 궁금하시다면, 제가 머리로만 계산하고 있다는 사실을 아셔야 합니다.

가끔 먹거나, 조용히 TV를 보거나, 누워서 잠을 자거나, 식사를 마치거나, 사무실에 조용히 앉아 컴퓨터를 하는 것은 근육 손실 또는 최악의 경우 근육 손실로 이어질 수 있습니다.

다이어트 식품이라 최소한의 구성으로 저칼로리 식단인데, 먹으면 장 협응이 원활하지 않거나 혈액순환이 잘 안되면 몸에 얼마만큼의 영양소를 공급할 수 있을까요? 안그렇습니까?

장 속에 음식물이 있어도 배고픈 것과 다를 바 없고, 특히 소화를 잘 하지 못한다면 더욱 그렇습니다. 식사를 하지만 충분한 양분을 섭취하지 못하면 운동을 하고 근육 손실을 경험하게 됩니다.

6. 한끼 식사 대신 다양한 짠 반찬과 함께 식사를 합니다.

식사를 함께 할 수 없는 당신에게는 점심 시간이 어렵습니다. 회사원처럼 밥을 먹어야 하는 순간, 혹은 규칙적인 식사를 해야 하는 순간입니다.

식사 때 잡곡밥과 현미밥 주는 곳이 없다고 스트레스 받지 않고 먹으라고 알려 주지만 국밥 빼고는 짠 반찬처럼 먹으라고 조언드립니다.