무릎관절에 좋은 운동 및 관절염 증상 정리

무릎관절에 좋은 운동 및 관절염 증상 정리

최근 무릎 쪽에 통증이 있어서 계단을 오르내릴 때도 통증이 느껴집니다. 가만히 있어도 아픈 것 같고, 또 무릎이 부은 느낌도 듭니다. 이게 무릎 관절염 증상인지 알아보도록 하겠습니다.

 

최근 무릎 통증을 호소하는 분들이 늘고 있다고 합니다. 그 원인은 천차만별로 고령, 비만이나 관절의 무리한 사용 등으로 인대와 연골 손상에 의한 경우가 많습니다.

과거에는 60, 70대 이상 어르신들이 퇴행성 관절로 무릎 통증을 호소했다면 요즘은 젊은 분들도 과도한 운동 때문에 무릎 통증과 관절염으로 고생하시는 분들이 많다고 합니다.

경미한 슬통과 방치하면 퇴행성 관절염까지 진행된다고 합니다.

1) 관절염이란?

관절은 뼈와 뼈 사이에서 외부의 충격을 흡수하고 신체의 움직임을 자유롭게 하는 기능을 합니다. 이런 관절에 염증이 생기는 질환을 관절염이라고 합니다.

무릎 관절에는 반달판, 연골, 인대, 근육, 힘줄 등이 있는데 이 중 하나라도 문제가 생기면 무릎 관절이 닳아 뼈와 뼈가 맞닿아 통증을 느끼게 되는데, 이를 퇴행성 무릎 관절염이라고 합니다.

2) 무릎관절염 증상

무릎 관절염에 걸리면 나타나는 증상으로는 무릎이 이유 없이 아프거나 앉거나 설 때 무릎에서 소리가 나는 등의 증상이 있으며 조금만 무리를 해도 무릎 관절이 붓기 쉬워 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다.

3) 무릎관절염 예방법

퇴행성 관절염은 특발성으로 그 원인이 명확하지 않지만 노화, 비만, 가족력, 과도한 운동을 들 수 있습니다. 무릎 관절염을 예방하기 위해서는 평소 체중관리와 적당한 운동, 관절에 도움이 되는 영양섭취를 해야 하며 건강한 관절유지를 위해 혈액순환에 방해가 되는 과도한 음주와 흡연을 자제해야 합니다.

4. 무릎관절에 좋은 운동

무릎 관절에 도움이 되는 걷기 운동 시간은 약 20~30분 정도이며, 걷기를 할 때는 무릎에 충격이 적은 흙이 깔린 운동장이 좋습니다. 자전거를 탈 때는 무릎 관절이 90도 이상 구부러지지 않도록 안장을 올리고 타는 것도 잊지 말아야 합니다. 그 외에 무릎 관절에 도움이 되는 운동으로는 수영과 아쿠아로빅이 있습니다.

운동만큼 스트레칭과 적절한 휴식도 중요하며 운동을 한 후에는 관절이 느슨해지도록 스트레칭을 해야 합니다. 100세 시대 건강하고 행복한 노후를 위해 평소 꾸준한 운동으로 관절 건강에 유의하시기 바랍니다.