날씬한 몸매 만들기 6가지 꿀팁

날씬한 몸매 만들기 6가지 꿀팁

안녕하세요. 내 키에 나이에 맞는 평균적인 몸무게를 가지고 있는데 그럼에도 불구하고 매일 매일 살과의 전쟁인 분들이 많이 계신데 저 또한 동일합니다. 평소 몸무게에서 2~3kg만 쪄도 걱정이 늘어지고 또다시 다이어트를 해야 겠다는 생각을 하게 되는데요. 그래서 많은 분들이 원하시는 날씬한 몸매 관리와 만들기는 어떻게 하는지에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 스트레칭을 꾸준히 하자

꾸준히 스트레칭을 하게 되면 우리 몸을 구성하는 근육의 상태 유지가 잘 되기 때문에 근육량과 관련있는 기초대사량이 향상 된다고 합니다. 기초대사량은 숨만 쉬어도 칼로리 소모가 되는 우리가 일상 생활을 영위할 수 있도록 하는 최소한의 양을 말하는데요. 그만큼 기초대사량이 높을 수록 살이 잘 안찌는 몸으로 될 수 있다는 뜻이 됩니다. 더불어 스트레칭은 근육을 이완시켜주고 자세도 교정되며 혈액순환에 도움이 됩니다. 그리고 피로가 풀리고 체내에 쌓여 있는 노폐물 배출까지 도와준다고 하니 그 어떤 운동보다도 좋지 않을까 싶습니다.

 

2. 음식은 낮은 칼로리로 먹자

수분이 풍부한 음식은 칼로리가 적고 큰 포만감을 주기 때문에 다이어트를 할 때나 다이어트 후에 체중을 유지하고자 한다면 이러한 식단을 유지해야 합니다. 식사 전에 수프나 샐러드를 먹으면 우리의 몸은 포만감을 느끼게 되어 음식을 더 적게 먹게 됩니다. 그렇기 때문에 체중유지에 도움이 되며 야채, 과일, 곡물 위주의 수프를 먹으면 비타민, 무기질의 섭취를 돕고 식사조절에도 많은 도움이 된다고 합니다.

3. 식사 습관 바꾸자

음식을 골고루 먹는게 좋지만 너무 다양하게 먹어도 부작용이 생긴다고 합니다. 너무 많은 맛과 재료를 맛본 다면 그 맛에 빠져 버려 과식을 부를 수가 있습니다. 기본적으로 정해둔 식단에 몇 가지 변화를 주는 정도로 식사를 하는게 좋으며, 과음을 했다면 다음 날 되도록 운동을 하는게 좋다고 합니다. 특히 단맛, 짠맛이 심한 음식들은 피하는게 좋습니다.

 

4. 스트레스는 낮추자

날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 스트레스와 강박관념에서 벗어나야 한다고 합니다. 보통 사회생활을 하다 보면 뜻하지 않게 식사, 술자리 등의 자리가 생기는데요. 이러한 자리에서 분위기를 위한 음식과 술을 먹다보면 살 찌는 것에 대한 스트레스를 받게 될 수 있습니다. 술하고 물만 마실수는 없는 노릇이죠. 이렇게 스트레스를 받게 되면 요요 현상과 함께 스트레스성 폭식으로 이어질 수 있으므로 상황에 따라 음식물 섭취를 줄이거나 술을 자제해서 먹는 것도 스트레스를 줄이는데 도움이 된답니다. 또 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 습관을 들이면 살이 찌는것에 대한 스트레스나 강박감을 줄이면서 몸매 관리에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

5. 자세를 바르게 유지하자

바른 자세라는 것은 항상 긴장해 있는 것을 의미합니다. 초반에는 긴장된 상태로 있다가도 시간이 지나면 몸은 편한 위치로 이동을 하게 됩니다. 몸이 편해지면 군살이 붙기 마련이기도 하죠. 앉아 있을 때도 긴장을 줘 군살이 생길 틈을 주지 말아야 합니다. 좀 어렵지만 앉아 있을 때나 서있을 때 복부랑 허리쪽에 긴장상태로 힘을 주고 있으면 좋습니다.

 

6. 충분한 수면

충분한 수면을 취하게 되면 렙틴 같은 식욕 억제 호르몬을 많이 배출하게 됩니다. 하지만 반대로 수면이 부족하게 되면 그렐린 같은 식욕 촉진 호르몬 수치가 올라가게 되는데요. 그래서 잠이 부족하면 먹고 싶은게 더 많아 지고 식탐이 늘어날 수도 있습니다. 그래서 되도록이면 충분한 수면을 취하기 위해 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 늦게까지 깨어있는건 좋지 않습니다.

다들 알고 계신 내용 일지 몰라도 실천하기가 쉽지 않죠? 저도 그렇더라고요. 그래도 내몸과 건강을 위해 평소 습관을 조금만 바꿔서 날씬한 몸매를 유지하기 위해 신경 써 보는건 어떨까요? 이상 날씬한 몸매 관리법에 대해 알려드렸습니다.