당신은 잘 주무시나요? 수면장애 종류 및 숙면 방법

당신은 잘 주무시나요? 수면장애 종류 및 숙면 방법

안녕하세요. 여러분들은 밤에 잠을 잘 들고 계신가요? 잠은 우리 인생의 중요한 부분을 차지하고 있는데요. 이러한 잠을 통해 우리 몸은 낮에 쌓였던 육체적, 정신적 피로를 회복하게 도와주는 중요한 역할을 하고 있습니다. 그렇기 때문에 잠을 제대로 자지 못하면 우리의 신체와 건강에 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 수면 장애의 종류 및 숙면에 도움이 되는 방법들에 대해 알아는 시간을 갖도록 하겠습니다.

● 수면장애 종류 및 증상

1. 불면증

불면증은 밤에 잠 들기가 어렵거나, 쉽게 깨는 것을 의미합니다. 불면증을 겪으면 수면이 부족하기 때문에 깨어있는 시간에 집중력이 감소하고 맑은 정신 상태를 유지하기 어렵기 때문에 삶의 질 또한 떨어질 수 밖에 없으며 의욕도 부족하고 여러모로 좋지 않은 장애 중 하나입니다.

 

2. 코골이/수면무호흡증

코골이가 심해지면 숨이 막히는 수면 무호흡증이 생길 수 있습니다. 수면중에 코를 계속 골다가 갑자기 숨을 멎은 것 처럼 10초 이상 숨을 쉬지 않는 증상이 자주 나타나면 수면 무호흡증을 의심할 수 있습니다. 수면 무호흡증의 경우 체중과 관련이 되어 있으며 심할 경우 좋지 않은 일이 생길 수도 있기 때문에 각별히 주의해야 합니다.

3. 기면증

기면증은 밤에 충분히 잠을 잤는데도 낮 활동시 억제할 수 없는 졸음이 오는 증상을 말하는데 운전증이나 다른 사람과의 대화 중에도 잠에 빠질 수 있다고 합니다. 저 또한 올해들어 일찍 취침에 들어가는대도 출근 중에 계속 졸음이 와서 걱정입니다. 이는 대뇌의 시강하부에 있는 수면을 조절하는 중추의 이상으로 나타나는 질환으로서 반드시 치료가 필요한 수면장애입니다. 저도 병원 한번 가봐야 겠습니다.

 

4. 렘수면 행동장애

렘수면은 꿈꾸는 수면을 말하는데 렘수면 장애가 올경우 꿈 꾸면서 하는 행동을 그대로 나타낸다고 합니다. 예를 들어 소리를 지르거나 팔다리를 과격하게 움직여 옆 사람을 때리기도 하는 것이죠. 몽유병과는 조금 다른 증상으로 보시면 됩니다.

5. 몽유병

몽유병은 어린 아이들에게서 주로 나타나는 수면 장애 중 하나로써 자다가 일어나서 방을 왔다갔다 하거나 밖으로 나가서 배회하기도 하는 장애입니다. 깨어나면 자신의 행동을 기억하지 못하고 대부분 나이가 들면서 좋아지게 되는 경우가 많으니 조금 지켜볼 필요는 있습니다.

 

● 숙면에 도움이 되는 방법

1. 따뜻한 물에 몸을 담그거나 따뜻한 우유를 마시거나 간단한 맛사지 등으로 인해 긴장감을 풀어주어 숙면을 취할 수 있도록 준비해야 합니다.

2. 수면에 방해 되는 커피, 녹차, 탄산음료 등을 피해야 합니다. 특히 이것들은 카페인 성분들이 들어 있어 각성효과를 주기 때문에 밤에는 되도록이면 마시지 않도록 합니다.

3. 잠자리를 조용히 하고, 어둡게 조명을 조절하며, 최대한 주변의 방해 요소들을 없애는 것이 좋습니다. 시끄럽거나 밝은 경우 혹은 폰이나 TV 등이 있어 신경이 그쪽으로 쏠리면 숙면을 취할 수 없습니다.

4. 항상 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 이렇게 규칙적인 생활을 하게 되면 몸이 거기에 적응을 하여 잠을 보다 더 잘 들수 있습니다.

5. 규칙적인 운동을 하시기 바랍니다. 농구, 축구 등 격렬한 운동은 아니더라도 산책이나 스트레칭, 요가 같이 간단하게 할 수 있는 운동들도 꾸준히 하게 되면 숙면에 도움이 됩니다.