운동 후 먹으면 안되는 음식 7가지

운동 후 먹으면 안되는 음식 7가지

임신 후 건강을 되찾으려는 새로운 엄마들 계신가요? 아니면 십대들이 스포츠를 위해 훈련을 받나요? 힘든 피트니스 운동 후에, 여러분은 잃어버린 에너지를 회복하고 근육 회복을 가속화하기 위한 음식을 찾을지도 모릅니다. 하지만, 잘못된 선택은 체 육관에서 당신이 진행하는 동안 얻은 모든 이득을 상쇄할 수 있습니다. 건강한 신체와 건강한 정신을 증진시키기 위해서는, 신체적인 운동이 충분하지 않습니다. 운동 후 올바른 식사와 특정 음식을 피하는 것은 중요합니다. 이것은 새로운 어머니, 젊은 성인 또는 중년의 부모를 막론하고 모든 연령층에 적용됩니다.

페이스트리

앞에서 언급한 것처럼, 우리 몸은 운동 후에 섬유질을 필요로 합니다. 그것은 또한 당신의 몸 안에 있는 글리코겐을 대체하기 위해 고품질의 탄수화물이 필요합니다. 페이스트리는 이 두 가지를 모두 포함하고 있음에도 불구하고, 운동 후에 무엇을 먹을 지 목록에 올라 있지 않습니다. 페이스트리는 소금, 설탕, 지방, 그리고 칼로리뿐만 아니라 건강에 좋지 않은 탄수화물로 가득 차 있습니다. 대신, 통곡물이나 잡곡 토스트나 생 견과류를 선택하세요. 이것들은 좋은 탄수화물을 함유하고 있고, 견과류는 좋은 지방을 공급할 것입 니다.

생야채

생야채는 건강하고 균형 잡힌 식단에 필수적이지만, 운동 후에 좋은 음식이 되지는 않습니다. 이것은 여러분이 운동하는 동안 많은 비타민, 미네랄, 그리고 영양분을 잃었기 때문입니다, 그리고 생야채는 그것들을 보충하기에 충분히 충분하지 않습니다. 아마도 지금이 그렇게 칼로리가 낮은 음식이 실제로 여러분에게 불리하게 작용하는 유일한 시기일 것입니다. 당신은 당신의 저장고를 보충하고 근육 조직을 만드는 것을 돕기 위해 여분의 단백질과 섬유질이 필요합니다. 그러니, 운동 후에는 반드시 생야채를 드세요. 단백질이나 섬유질을 제공하는 것과 균형을 잡도록 하세요. 예를 들어, 여러분은 셀러리 스틱을 맛있는 요구르트 기반 딥이나 땅콩 버터, 혹은 당근과 후무스를 먹을 수 있습니다.

 

패스트푸드

이것은 또 다른 명백한 것이지만, 확실히 언급할 가치가 있습니다. 설탕과 비슷하게, 소금은 운동 후에 여러분이 갈망할 수 있는 것입니다. 다시 말하지만, 이것은 여러분의 몸에 보충이 필요하기 때문입니다. 햄버거나 감자튀김 같은 빠르고 쉬운 것을 먹는 것은 유혹적일 수 있지만, 그것들은 여러분의 식단에 해로울 것입니다. 여러분은 몸에 있는 올바른 종류의 지방이나 소금을 대체하지 못할 것이고, 나쁜 트랜스 지방을 다량으로 첨가하게 될 것입니다. 게다가, 여러분은 여러분이 운동하는 동안 했던 모든 훌륭한 일들을 취 소하게 될 것입니다.

밀크 초콜릿

이것은 약간 명백해 보일 수 있지만, 많은 사람들은 운동 후에 초콜릿이나 다른 달콤한 것을 갈망한다는 것을 발견할 수 있습니다. 이것은 그들이 운동하는 동안 당질을 잃었고, 그들의 몸은 그들에게 더 많은 것이 필요하다고 말하고 있기 때문입니다. 밀크 초콜릿은 나쁜 지방과포도당으로 가득 차 있는데, 둘 다 건강에 좋지 않습니다. 달콤한 것을 먹고 싶다면, 신선한 과일을 드세요. 아니면, 만약 여러분이 정말로 초콜릿을 갈망하는 것을 통제할 수 없다면, 대신 다크 초콜릿 한 조각, 가급적이면 70% 이상의 코코아를 시도해 보세요.

 

에너지바

에너지 바는 운동을 돕는 것으로 알려져 있다는 것이 사실이지만, 그것들은 운동 전에만 이롭습니다. 이것은 무엇보다도, 그것들의 높은 당 수치 때문인데, 그것들은 여러분의 에너지 수치를 증가시키기 때문에 운동 전 간식으로 훌륭합니다. 하지만, 운 동 후에는 신진대사가 느려지고 잠드는 것을 어렵게 만들 것입니다. 만약 당신이 야간 운동을 한다면 이것은 큰 문제입니다.

과자

이것들은 패스트푸드와 정확히 같은 이유로 운동 후에 절대 먹어서는 안 되는 음식 목록에 있어야 합니다. 그 감자칩들은 구미가 당기는 것처럼 보일지 모르지만, 여러분에게 정말로 필요한 것은 칼륨 저장소를 보충하는 것입니다. 도리토스에서 떨어져 앞서 언급한 바나나를 꽉 잡으세요. 나트륨이 체내 수분 흡수를 돕는 이점 때문에 나트륨이 포함된 스포츠 음료를 마시는 것이 유익할 수 있지만, 4시간 이상 운동을 해야만 이로울 수 있다고 합니다. 우리 대부분은 한두 시간 밖에 지속되지 않는 운동을 고수하기 때문에, 운동 후에 추가적인 소금 섭취는 일반적으로 필요가 없습니다.

 

매운 음식

만약 여러분이 피클, 핫소스, 카레와 같은 매운 음식을 좋아하고 운동 후에 그것들을 갈망한다면, 조심하세요! 운동 전이나 후에 이런 음식을 먹으면 고추의 강한 열기와 격렬함 때문에 속쓰림과 소화불량을 유발할 수 있습니다. 결과적으로, 이것은 여 러분의 운동 시간의 효과를 제한할 것입니다. 대신 위가 가볍고 소화가 잘 되는 음식으로 무기질과 탄수화물, 설탕이 조금 들어있는 음식을 선택하세요.