살이 찌는 이유 나쁜 습관 9가지

살이 찌는 이유 나쁜 습관 9가지

안녕하세요. 다이어트를 하는 사람들이 많지 않습니까? 저도 살쪄다는 말을 입에 달고 살고 있습니다. 우리의 나쁜 습관이 우리를 살찐다는 것을 알고 계셨습니까? 그래서 비만이라는 나쁜 습관과 과체중 이유에 대해 이야기 해 봅시다.

1) 비만이란?

비만은 체내에 과도한 지방이 축적된 상태입니다. 소비하는 에너지보다 흡수하는 에너지가 많으면 나머지 에너지가 지방으로 변환되어 비만으로 이어집니다.

 

2) 살이 찌는 나쁜 습관

1.급하게 먹는 식사습관

우리는 먹은 후 배고픈 것을 느끼는 데 시간이 걸립니다. 일이 바빠서 아침 일찍 급하게먹거나 도시락을 대충 먹는 등 잘 씹지 않고 서둘러 먹는 것은 좋지 않습니다. 밥을 서둘러 먹으면 포만감이 느껴지지 않아서 계속 버리기 때문에 배가 꽉차도 계속 먹어 버려 지방의 분해를 방해합니다. 입안에 음식이 있다면 수저를 아래에 놓고 천천히 씹는 습관을 익히고 천천히 먹을 수 있도록 합니다.

2. 불규칙한 수면 시간

수면 부족은 비만과 관련된 다양한 호르몬의 불균형으로 이어지므로 비만이라고합니다. 수면 시간은 지방과 노폐물을 분해하는 중요한 시간이므로 정해진 시간에 규칙적으로 자는 습관을 익혀야 합니다. 1,000명 이상의 사람들의 수면 시간과 비만 위험의 관계를 분석한 결과 평일과 주말에 수면 시간이 1시간 늘어날 때마다 비만 위험이 30% 가까이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

3. 저지방 식품을 먹는다

시장에는 저지방 우유와 요구르트와 같은 저지방 식품들이 많이 있습니다. 저지방 식품은 일반적인 식품에 비해 칼로리가 높은 것은 아니지만, 설탕이나 인공 감미료가 많이 포함되어 있기 때문에, 칼로리가 낮다고 해서 살이 찌지 않는 것은 아닙니다. 저지방 식품에 첨가 된 설탕과 인공 감미료는 배고픈 감각을 유발할 수 있으므로 독성 일 수 있음을 알아야합니다.

4. 패스트 푸드

햄버거, 피자, 감자 튀김 등의 패스트 푸드에는 인체에 필요한 비타민과 미네랄이 거의 포함되어 있지 않아 고칼로리 식품들입니다. 또한 패스트푸드에 함유된 지방, 인공첨가물, 콜레스테롤, 트리글리세리드, 나트륨은 비만뿐만 아니라 고지혈증이나 당뇨병 등 성인병의 원인이 됩니다. 단맛과 짠맛, 기름기가 강한 패스트 푸드는 좋은 음식, 정말로 맛있는 것을 먹을 수 없는 사람으로 미각을 잃게 만들 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

5. 식사 중 딴짓

식사 중에 다른 일을하는 사람도 있습니다. 신문을 보거나, TV를 보거나, 게임을 하는 등, 먹으면서 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 다른 일을 하면서 음식을 먹으면, 다른 것들과 병행하여 먹으려고 하면 혼란스러워서, 통상의 5~10배 많이 먹습니다.식사중은 음식에만 집중하는 것이 좋다고 생각합니다.

6. 자주 술을 마신다.

많은 사람들은 친구나 동료들과 매일 또는 자주 술을 마신다. 잦은 음주는 비만으로 이어지는 습관 중 하나임을 알고 계십니까? 술을 마시면서 간식을 계속하면 고기가 붙습니다. 물론 간식 없이 술을 먹으면 술 자체가 저칼로리라는 것은 아니기 때문에 결코 좋다고는 말할 수 없습니다. 건강을 위해 잦은 음주를 멈추고 비만을 피하는 것이 좋습니다.

 

7. 먹지 않기

무작정으로 식사를 하지 않고으면 몸에서 단백질과 수분이 제거되므로 일시적으로 체중이 줄어들 수 있지만 신진 대사가 느려지고 오히려 체중이 더 증가 될 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람은 먹지 않는 사람보다 비만이 될 가능성이 4.5배 낮다는 것을 알았습니다. 무작위적인 굶주림은 비만으로 이어지는 정말 나쁜 습관처럼 보입니다.

8. 불규칙한 식생활

불규칙한 식생활은 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬과 복통을 일으키는 그렐린 호르몬의 균형을 잃습니다. 그리고 지방 분해를 촉진하는 아디포넥틴 호르몬의 분비가 감소하고 반대로 지방이 축적되어 버립니다. 따라서 비만을 예방하기 위해서는 규칙적인 식생활을 보내는 것이 중요합니다.

9. 음료수

특히 다이어트하는 동안 적절한 양의 물을 마셔야한다는 것을 알고 있습니까? 그러나 다이어트의 스트레스와 심각한 입을 완화하기 위해 높은 칼로리 음료를 먹는다면 밥을 줄이면 아무런 도움이되지 않습니다. 그냥 물이 싫으시다면 물에 레몬이나 라임을 넣어보십시오.

우리가 무의식적으로 하는 비만의 원인이 되는 나쁜 습관이 많이 있습니다. 자신이 무엇을 하고 있는지를 알았기 때문에 이러한 나쁜 습관을 없애려고 하지 않겠습니까? 나쁜 버릇을 고치고 비만을 탈피하는 날이 올 때까지. 지금까지 비만의 원인이되는 나쁜 습관에 대해 알아보았습니다.