옆구리, 허벅지 살빼는 방법 꼭 기억하세요

옆구리, 허벅지 살빼는 방법 꼭 기억하세요.

날씨가 추워질 수록 야외 활동이 줄어들고 실내에 머무르는 시간이 길어질 것입니다. 그래서인지 겨드랑이, 옆구리, 뱃살 부분에 살이 찌는 것 같습니다. 이처럼 살은 조심해야 되는 것 중에 하나입니다. 특히 겨울에는 추운 날씨와 움직이지 않고 먹는 것만으로 내년 봄에 고생을 몇 배로 해야 할 정도가 될 수 있는 것입니다. 그래서 잘못된 생활습관을 고치고 지방을 죽이기 위한 식이요법을 통해 슬림한 몸매 유지하는 것이 필수라고 생각 됩니다. 이번 시간에는

 

● 다이어트 위해 필요한 생활습관 8가지

1. 식사는 꼭꼭 씹으면서 천천히 하기

식사를 할 때 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 먹게 되면 금방 포만감을 느끼기 때문에 과식을 하지 않게 되고 소화가 잘 됩니다. 급하게 먹을 경우 포만감을 느끼기 전에 많은 음식이 들어가기 때문에 소화도 되지 않고 지방으로 축적 될 수 있습니다.

2. 하루 3끼 식단을 꼭 유지하기

최근 유행하는 1일 1식, 단식 다이어트 등은 크게 효과도 없고 요요현상이 올 수 있으며 한번 식사를 할 경우 폭식을 할 수 있기 때문에 좋은 방법이 아닙니다. 소량으로 아침,점심,저녁을 제대로 챙겨 먹는게 가장 중요합니다.

3. 기름이 적은 음식 먹기

다이어트 할 때 닭가슴살, 고구마 등을 추천하는데는 다 이유가 있는데요. 기름기가 많거나 탄수화물을 등을 많이 섭취하게 되면 당, 지방 축적이 늘어나기 때문에 동일한 식사량이라도 기름이가 적고 담백한 음식을 먹는것이 좋습니다.

4. 균형잡힌 식단을 사용하기

다이어트를 할 때 단식을 한다던지 야채만 먹는다던지 하면 더 안좋을 수가 있습니다. 단백질, 식이섬유들을 많이 섭취하고 지방도 소량 섭취를 하여야 혈당이 떨어지거나 머리카락이 빠지거나 하는 부작용을 막을 수 있습니다.

5. 짜고 매운 음식 피하기

짜고 매운 음식을 많이 먹으면 몸이 붓기도 하고 비만의 지름길이 될 수 있습니다. 하여 음식을 조리 할 때 소금, 설탕, 고추 등 자극적인 재료들은 최대한 적게 넣는 것이 좋습니다. 맛은 그만큼 떨어지지만 비만으로 인한 혈관 질환, 디스크 등을 막는게 더 좋을 겁니다.

6. 야식 먹지 않기

아침, 점심, 저녁 3끼는 꼭 챙겨 먹되 최소한 8시 이후에 먹는 야식은 피하는 것이 좋습니다. 밤이 되면 기초 대사량이 저하 되기 때문에 열량 소모가 되지 않으므로 비만이 되는 지름길로 빠질 수 있기 때문입니다. 야식은 소화계통 질환을 유발 할 수도 있죠.

7. 섬유소 섭취량 늘리기

단백질, 탄수화물, 지방 등 필수로 필요한 성분들은 최소 필요할 정도로만 유지하고 섬유소 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 야채, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다.

8. 충분히 물 마시기

물을 많이 마시면 체내에 쌓여 있는 노폐물을 배출시켜 체중감량에 도움이 될 뿐만 아니라 피부 질환 개선에도 도움이 됩니다. 그리고 아침에 먹는 물 한잔은 열 보약이 부럽지 않으며 물은 하루에 최소 1리터 이상 마시는 것이 좋다고 합니다.

● 살빼는 방법 8가지

1. 다이어트 다이어리 쓰기

다이어트 일지를 쓰는 습관을 가지게 되면 자신이 잘하고 있고 잘못하고 있는 것이 뭔지 알 수 잇으며 좋은 식습관을 가질 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

2. 가만히 있지 않기

최대한 많이 움직이도록 신경을 써야 합니다. TV를 거나 책을 읽을 때 조용히 앉아 있는 것 보다느 스트레칭을 하거나 일어서 있거나 살짝살짝 움직여주도록 합니다.

3. 차 보다는 걷기

가까운 거리는 걷고 이동하는 습관을 키우면 좋습니다. 요즘은 개인 차량도 많고 대중교통도 발달 되어 있어 걷는 일이 줄어 들었는데 걸어서 차타고 5분 이내 거리는 되도록 걷는 것이 좋습니다.

4. 딱 맞는 옷 입기

옷은 몸을 덮는 느슨한 것보다 몸에 맞는 옷을 입고 살이 찐 곳이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 느슨한 옷을 입으면 내 몸을 볼 수도 없을 뿐더러 살이 찐 상태에 대한 자각도 없기 때문입니다.

5. 소식하기

식사를 할 때는 음식의 욕심을 버리고 작은 그릇으로 먹는 만큼 가볍게 먹는다. 식사량을 조절 하는 것도 중요하지만 팁을 하나 드리자면 숟가락은 사용하지 않고 젓가락으로만 먹는 것도 소식을 할 수 있습니다.

6. 같이 다이어트 하기

혼자서 외롭고 힘들게 다이어트를 하게 되면 의욕도 떨어지고 의지도 그만큼 약해 질 수 있습니다. 혼자하는 것보다 가족이나 친구들과 함께 하는 것이 도움이 됩니다.

7. 지금 시작하기

내일부터 해야지 오늘은 피곤하니 못하겠고 하루 넘겨야지라는 생각을 하면 안됩니다. 조금 피곤하고 하기 싫다고 해도 매일 정해진 식단이나 운동을 유지하는 것이 다이어트의 지름길입니다.

8. 부지런해지기

게으름은 살이 찌게 되는 지름길이므로 아침 일찍 일어나 꾸준히 운동이나 일상생활을 하는 습관을 기릅니다. 쉬는시간이나 휴일에 집안에만 가만 있기 보다는 산책이나 놀러 다니는 것이 좋습니다.

나는 할 수 있다라는 생각을 꾸준히 하는 것이 좋고 자신감을 꼭 가지시기 바랍니다. 간단하지만 살을 없애는 데 도움이되는 습관이므로 조금 조심하고 유지하면 겨울에는 걱정하지 않습니다. 가장 중요한 것은 내가 할 수 있다는 자신감과 내일에 미안해하는 정직입니다. 미끄러지지 않고 오늘 곧 작은 것에서 실천 해보십시오.