뼈 잘붙는 음식 BEST 7

뼈골절에좋은음식 BEST 7

반갑습니다. 김서방입니다. 이번 시간에는 뼈를 다쳤을 때 어떤 걸 먹으면 더 빨리 붙게 할 수 있는지에 대해서 한번 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

팔이나 다리, 손가락 등이 부러졌을 때 아픈 것도 아픈 것이지만 한동안 일상 생활을 제대로 할 수 없다는 것과 잘 붙지 않으면 평생 고생한다는 게 걱정거리가 아닐 수 없는데요.

나이나 뼈 건강 상태에 따라서 얼마나 빨리 치유 되는지가 판가름나지만 충분한 휴식과 영양 섭취를 제대로 하면 빨리 나을 수가 있습니다.

뼈는 칼슘과 인, 미네랄로 구성 되어 있는 콜라겐으로 이루어져 있는데 단백질과 이들의 섭취를 늘려주면 콜라겐 생성이 촉진되어 치유 속도가 빨라 질 수 있습니다.

1. 칼슘

우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘의 섭취를 늘려주면 고농도의 뼈를 구성하는데 용이하기 때문인데요. 칼슘이 풍부한 건 우유 뿐만 아니라 요구르트, 치즈, 시금치 등과 같은 식품들을 섭취하여도 도움이 됩니다.

2. 비타민C

비타민C 가 풍부하게 들어 있는 귤이나 오렌지 같은 것을 먹으면 콜라겐의 생성을 높여주어 뼈가 빨리 치유되는데 도움을 줍니다. 그리고 뼈가 다친 후에 염증이 발생 할 수 있는데 비타민C는 항산화 작용을 하여 염증도 줄일 수 있습니다.

3. 비타민D

고등어나 참치와 같은 등푸른 생선에는 DHA 뿐만 아니라 비타민D 성분이 많이 들어 있습니다. 이 성분은 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 도와주어 칼슘 보충제 제품들에도 비타민D가 많이 함유되어 있습니다. 고등어나 참치, 연어 등과 같은 생선들을 많이 드시기 바랍니다.

4. 비타민K

양배추나 케일 등과 같이 잎이 많은 채소들에는 비타민K 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 연구 결과에 골절 치료와의 상관관계가 밝혀지기도 했을 만큼 골절을 치유하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 비타민K 섭취량이 높은 사람들은 고관절 골절의 위험도 현저히 낮출 수 있다고 하네요.

5. 칼륨

한 연구 결과에 따르면 칼륨에 들어 있는 염이 뼈 건강에 필수적이라고 밝혔는데 칼륨은 골격의 파괴를 막아줄 수 있다고 하네요. 이렇게 칼륨이 많이 들어 있는 음식으로는 살구나 자두, 콩, 아보카도 등이 있습니다.

6. 마그네슘

우리 몸 속에 함유되어 있는 마그네슘의 절반 이상이 뼈에서 발견이 될 정도로 마그네슘은 뼈를 형성하는데 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 퀴노아나 쌀겨, 아몬드, 시금치 등을 많이 섭취하면 뼈를 빨리 아물게 할 수 있습니다.

7. 단백질

콜라겐이 단백질로 이루어져 있기 때문에 뼈를 치료하는데 단백질은 빠질 수 없는 성분입니다. 뼈의 재생과 성장을 도와주고 칼슘의 흡수를 높여주어 큰 도움이 됩니다. 육류나 생선, 콩, 우유, 견과류 등이 빠질 수 없는 단백질 음식입니다.

지금까지 뼈 건강에 좋고 다친 뼈를 빨리 치유하는데 도움이 되는 음식들과 그 성분들에 대해 알아보았습니다. 항상 건강한 일상 되시기 바라겠습니다.