지방제거 위한 간헐적 단식 16:8 방법 (feat. 12:12, 20:4, 5:2)

지방제거 위한 간헐적 단식 16:8 방법 (feat. 12:12, 20:4, 5:2)

정말 세상에는 다양한 다이어트 방법들이 존재하는 것 같습니다. 저도 살을 빼기 위해 이것 저것 보았는데요. 효과를 본 방법이 없어 찾아보던 중 16:8 간헐적 단식 방법이라는게 있어서 이 방법으로 체중 감량을 하고 있습니다. 제가 공부한 방법 공유하고자 글을 쓰게 되었습니다.

특정 시간 동안 식사를 하지 않고 단식을 하는 방법으로 부작용에 대해 많은 이슈가 있지만 세계적으로 연구도 활발하게 이루어지고 있습니다. 간헐적 단식은 원푸드 다이어트나 무조건 굶는 것이 아니라 먹고 싶은 음식은 먹는 방법으로 영양 결핍에서 조금 해방이 될 수도 있습니다.

1. 간헐적 단식이란

간헐적 단식은 말 그대로 특정 시간 동안만 단식을 하는 것으로 중간 중간에 식사를 거르는 것입니다. 하루에 한끼만 먹거나 하루 식사 하루 단식을 하거나 1주일에 3일 정도만 식사를 하거나 하는 여러가지 방법들이 있습니다.

넓은 의미에서 보면 소식을 하는 것으로 보일 수도 있습니다. 이로 인해 체내에 쌓인 백색지방을 갈색지방으로 바꿔 에너지원으로 사용하는 것입니다.

2. 16:8 방법

16:8 방법은 24시간 중에서 16시간은 식사를 하지 않고 공복 상태를 유지하며 나머지 8시간은 먹는 시간을 가지는 것입니다. 체중감량 최적화 단식이라고도 불리는데 가장 널리 알려진 방법으로 아침식사나 저녁식사 중 한끼는 거르면 됩니다.

아침과 점심식사를 하고 이후로 다음날 아침식사 때까지 아무것도 먹지 않거나 점심과 저녁식사를 하고 아침을 거른 후 점심을 먹는 방법이 있습니다. 16시간의 공복 시간 동안에는 완전한 공복 상태가 되어야 하며 잠들기 최소 4시간 이전에는 음식을 섭취하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

잠들기 직전에 음식을 먹으면 음식을 소화하는데 에너지를 소모하기 때문에 숙면을 방해해서 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 그리고 공복 16시간 동안은 물만 마셔야 하며 음료나 간식 같은 것들도 먹지 않도록 해야 하는것이 포인트입니다.

그럼 나머지 8시간 동안 마음껏 먹어도 되는 것일까요? 그건 아니라고 합니다. 일반적인 식사를 하는 것이지 과식을 하거나 빨리 먹는건 안됩니다.

3. 12:12 방법

16:8 외에도 여러가지 방법들이 있는데요. 12:12 방법은 처음 간헐적 단식을 접하시는 분들에게 좋은 방법으로 알려져 있습니다. 하루 24시간 중에서 12시간 동안은 단식하고 12시간 동안은 식사를 하면 되는 것인데요.

아침 6시에 식사를 하고 저녁 6시에 식사를 하거나 아침 7시에 식사를 하고 저녁 7시에 식사를 하는 것이 보통입니다. 8,9시 저녁 늦게 먹게 되면 수면 직전에 먹게 되는 것이기 때문에 더 살이 찌게 될수도 있기 때문입니다.

4. 20:4 방법

이방법은 하루 한끼만을 하는 높은 레벨의 단식 방법으로 20시간 동안 음식을 먹지 않고 4시간 안에 음식을 섭취하는 방법입니다. 하루 2끼도 가능하다고 하는데 식사를 할 수 있는 시간이 4시간 뿐이기 때문에 하루 한끼 할 수 있는 분들에게 추천드립니다.

5. 5:2 방법

이 방법은 하루를 시간으로 나누는 것이 아니라 일주일을 하루씩 분할 하여 하는 방법입니다. 일주일에 2일은 하루 한끼를 먹고 나머지 5일은 3끼를 먹는 방법입니다. 하지만 소식하는 2일이 아닌 나머지 날 동안 과식이나 폭식을 할수도 있기 때문에 주의가 필요한 방법입니다.

6. 효과 및 부작용

간헐적 단식을 하게 되면 살이 빠지는 것과 동시에 IGF-1 호르몬 수치가 줄어든다고 합니다. 이 호르몬은 간에서 만들어지며 체내의 세포성장에 도움을 주는 역할을 하며 이 호르몬이 줄어들면 노화방지와 질병예방의 부차적인 효과도 볼 수 있다고 합니다.

반대로 영양분 섭취가 균형잡히지 않기 때문에 영양 불균형으로 인한 질병이 생길 수 있기에 어린이, 임산부, 노약자 분들은 하지 않는 것이 좋습니다. 단식 기간 이외 짧은 시간 동안 음식을 먹어야 하기 때문에 빨리 많이 먹는 습관이 생길 수도 있기에 주의해주시기 바랍니다.

자기한테 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 중요하며 요즘 유행한다고 해서 무조건 따라하실 필요는 없습니다. 자신의 체질상태나 건강상태를 확인하고 거기에 맞는 방법을 찾지 않으면 오히려 건강을 해칠 수도 있다는 사실 기억해주시기 바랍니다.

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